aumentare di massa muscolare

[david222]

allora ragazzi, vi posto la mia dieta iniziata da poco:

COLAZIONE: 200 ml di latte, 2 fette biscottate con miele, 2 albumi fatti a crepes con marmellata

SPUNTINO MATTINA: mezzo panino con bresaola o prosciutto crudo

PRANZO: 150 gr di pasta, 150/200 gr carne o pesce e verdura cruda

SPUNTINO POMERIGGIO: mezzo panino con bresaola o prosciutto crudo e un frutto

CENA: 200 gr di carne o pesce e verdura in abbondanza.

ripeto, ho 20 anni, sono alto 189 cm e peso 75 kg. ho le ossa sottili (circonferenza polso 17 cm..)

il mio obbiettivo è mettere su un pò di massa..! CONSIGLIATEMI VOI!!! GRAZIE!!!

[PlaYerMaX]

Scusatemi ragazzi... una domanda molto stupida che di cui non ho trovato risposta da nessuna parte...

Se per esempio io vollessi aumentare massa muscolare più nelle braccia che nelle altre parti del corpo, dovrei allenare 2 volte a settimana i bicipiti e tricipiti (mentre gli altri muscoli 1 sola volta a sett.), o non servirebbe a niente ???

[stantio]

Scusatemi ragazzi... una domanda molto stupida che di cui non ho trovato risposta da nessuna parte...

Se per esempio io vollessi aumentare massa muscolare più nelle braccia che nelle altre parti del corpo, dovrei allenare 2 volte a settimana i bicipiti e tricipiti (mentre gli altri muscoli 1 sola volta a sett.), o non servirebbe a niente ???

1 volata a settimana tutti imuscoli.
Le braccia quando fai le trazioni crescono quasi più di quando fai i bicipiti o i tricipiti.
Quando fai la schiena le i bicipiti si irrorano di sangue.
Quando fai lo squat o la panca piena p gli stacchi metti in moto tutti i muscoli.
Se provi a fare i bicipiti o itricipiti più di 1 volta a settimana diventeranno più piccoli
Saluti.

[PlaYerMaX]

1 volata a settimana tutti imuscoli.
Le braccia quando fai le trazioni crescono quasi più di quando fai i bicipiti o i tricipiti.
Quando fai la schiena le i bicipiti si irrorano di sangue.
Quando fai lo squat o la panca piena p gli stacchi metti in moto tutti i muscoli.
Se provi a fare i bicipiti o itricipiti più di 1 volta a settimana diventeranno più piccoli
Saluti.

Capito... Grazie della delucidazione...

[david222]

allora ragazzi, vi posto la mia dieta iniziata da poco:

COLAZIONE: 200 ml di latte, 2 fette biscottate con miele, 2 albumi fatti a crepes con marmellata

SPUNTINO MATTINA: mezzo panino con bresaola o prosciutto crudo

PRANZO: 150 gr di pasta, 150/200 gr carne o pesce e verdura cruda

SPUNTINO POMERIGGIO: mezzo panino con bresaola o prosciutto crudo e un frutto

CENA: 200 gr di carne o pesce e verdura in abbondanza.

ripeto, ho 20 anni, sono alto 189 cm e peso 75 kg. ho le ossa sottili (circonferenza polso 17 cm..)

il mio obbiettivo è mettere su un pò di massa..! CONSIGLIATEMI VOI!!! GRAZIE!!!

RAGAZZI ALLORA? QUALCUNO MI AIUTA???

[david222]

allora ragazzi, vi posto la mia dieta iniziata da poco:

COLAZIONE: 200 ml di latte, 2 fette biscottate con miele, 2 albumi fatti a crepes con marmellata

SPUNTINO MATTINA: mezzo panino con bresaola o prosciutto crudo

PRANZO: 150 gr di pasta, 150/200 gr carne o pesce e verdura cruda

SPUNTINO POMERIGGIO: mezzo panino con bresaola o prosciutto crudo e un frutto

CENA: 200 gr di carne o pesce e verdura in abbondanza.

ripeto, ho 20 anni, sono alto 189 cm e peso 75 kg. ho le ossa sottili (circonferenza polso 17 cm..)

il mio obbiettivo è mettere su un pò di massa..! CONSIGLIATEMI VOI!!! GRAZIE!!!

ORA QUALCUNO AIUTA ANCHE ME???

[stantio]

1 non piangere altrimenti non ti aiuto.
2 Hai 22 anni e ti invidio.
3 fai tante domande e avrai tante risposte

[david222]

non ho capito, era riferito a me?

[stantio]

Si a te david222

[stantio]

E per favore scrivi senza caps.
Ho le orecchie che mi fanno male.

[david222]

E per favore scrivi senza caps.
Ho le orecchie che mi fanno male.

nn capisco perchè tu ce l'abbia tanto con me...cmq cosa sono le caps?

c'è qualcuno che puo aiutarmi con la mia dieta che ho postato? qualcuno che non sia nervoso però

[Tersite]

allora ragazzi, vi posto la mia dieta iniziata da poco:

COLAZIONE: 200 ml di latte, 2 fette biscottate con miele, 2 albumi fatti a crepes con marmellata

SPUNTINO MATTINA: mezzo panino con bresaola o prosciutto crudo

PRANZO: 150 gr di pasta, 150/200 gr carne o pesce e verdura cruda

SPUNTINO POMERIGGIO: mezzo panino con bresaola o prosciutto crudo e un frutto

CENA: 200 gr di carne o pesce e verdura in abbondanza.

ripeto, ho 20 anni, sono alto 189 cm e peso 75 kg. ho le ossa sottili (circonferenza polso 17 cm..)

il mio obbiettivo è mettere su un pò di massa..! CONSIGLIATEMI VOI!!! GRAZIE!!!

Allora ti mancano i grassi, se inserisci quelli potresti avere già un surplus calorico utile ai tuoi scopi, per il resto, forse mangi troppa carne ai pasti, non andare oltre i 150g e la mattina non mischiare le fonti proteiche, se mangi le uova non bevi il latte. Se fai le crepes (che hanno anche la farina) il latte coi biscotti o i cereali puoi anche non mangiarli

[david222]

Allora ti mancano i grassi, se inserisci quelli potresti avere già un surplus calorico utile ai tuoi scopi, per il resto, forse mangi troppa carne ai pasti, non andare oltre i 150g e la mattina non mischiare le fonti proteiche, se mangi le uova non bevi il latte. Se fai le crepes (che hanno anche la farina) il latte coi biscotti o i cereali puoi anche non mangiarli

perfetto.. e subito prima dell'allenamento cosa devo mangiare in particolare?

[stantio]

david222 non ho niente contro di me, se sono stato un pò irruento mi dispiace.
Se posso aiutarti dimmi.
perfetto.. e subito prima dell'allenamento cosa devo mangiare in particolare? Niente, digiuno da almeno 1 ora e mezza.
il sangue o circola nello stomaco o nei muscoli

[david222]

david222 non ho niente contro di me, se sono stato un pò irruento mi dispiace.
Se posso aiutarti dimmi.
perfetto.. e subito prima dell'allenamento cosa devo mangiare in particolare? Niente, digiuno da almeno 1 ora e mezza.
il sangue o circola nello stomaco o nei muscoli

nn preoccuparti!

per quanto riguarda la dieta che ho postato tu cosa ne pensi?