e siamo a 40 Kg

[stantio]

Innanzitutto tu sei un avvocato
Poi se non sbaglio la nostra conoscenza è avvenuta in situazioni un pò burrascose.Caspita sei 187 cm. Non me ne ero accorto.
Sicuramente saprai che per riempirti devi sfacchinare di più di uno alto 170 cm.
Lo sai ?
Per riempire le gambe quelli di 187 cm. devono morirci sopra, allenarle 1 volta a sett. e aspettare che crescano.
Tersite devi allenarti una volata a settimana. Sul serio, non so che fisico hai. Anche se mi sono fatto un'idea positiva sul tuo fisico dalle cose che ci hai raccontato, ma secondo me i mesocicli per te non vanno bene.

[Tersite]

Sono 87kg, fino ad agosto ero 82 causa dieta sportiva, nella pallavolo se pesi troppi salti di meno e il risultato sono mazzate, ok che sono un alzatore e quindi mi posso preoccupare meno di volare ma dovevo tenere cmq sotto controllo il peso
Da giugno ho sconvolto la routine, cambiato il metodo di allenamento e ho virato verso una dieta da massa, perchè tanto non sono più titolare (mi allenavo di meno ed è arrivato un ragazzo con 10 anni meno di me ed esperienza di A2) e riesco a scroccare la palestra con l'abbonamento societario e quindi mi sono detto, perchè non diventare un po' più massiccio
Ti dico che per quanto non tutti di soli muscoli (ma la massa è così) 5 kg sono finiti subito su petto e bcipiti, che erano quelle che meno allenavo nel mio sport, dove schiena spalle e gambe sono normalmente allenate.
Se ti ricordi qualche tempo fa ti avevo detto che con i carichi ero dietro a te su tutti gli esercizi tranne che nello squat dove facevo 10kg più di te, perchè lo squat nel volley è il vangelo.
Per il momento i cicli sono ottimali, nel senso che cresco poi quando mi fermerò cambierò metodo, tanto prima o poi si deve comunque cambiare allenamento perchè non ce n'è 1 buono per tutta la vita o per tutti i "livelli" di esperienza del bb.

[stantio]

Lo squat lo fai con il sedere che sfiora il pavimento ?
I pallavolisti devono avere i quadricipiti e i polpacci esplosivi.
Co me i ciclisti non c'è rischio di bruciare il muscolo ?
Saluti.

[Tersite]

Lo squat lo fai con il sedere che sfiora il pavimento ?
I pallavolisti devono avere i quadricipiti e i polpacci esplosivi.
Co me i ciclisti non c'è rischio di bruciare il muscolo ?
Saluti.

Beh i ciclisti hanno una ipertrofia ma il lavoro che fanno è meno "esplosivo", lo so perchè mio fratello è un cicloamatore e lo squat non lo fa mai perchè imposta il muscolo in un modo che non è utile al ciclista (salvo forse la piccola frazione di chi fa le volate alla cipollini).

Nella pallavolo il muscolo deve spingere il tuo peso all'improvviso verso l'alto, e lo squat è ovviamente l'esercizio più adatto.
Ma deve essere anche un movimento, come giustamente dici, esplosivo, e quindi devi abituare i muscoli a spingere senza "prendere la rincorsa", quindi gli squat che fai nel volley non partono col sedere per terra perchè non salterai mai a muro (gli attacchi hanno un movimento diverso) partendo da quella posizione coinvolgendo nello stesso modo i muscoli che vengono stimolati da un movimento così profondo (che cmq non ho visto mai fare nemmeno in palestra).
Quindi fai lo squat con lo stesso movimento del salto a muro, il punto più basso ti porta ad avere il femore parallelo al pavimento, al massimo qualche grado sotto tale soglia insomma lo squat classico da palestra, ma difficilmente vai fin sotto, anche perchè cominceresti a essere instabile con la posizione e fare lo squat sulle punte dei piedi per non ribaltarsi indietro mi pare una impostazione scorretta.