Mr Italia
In Warm-Up
aumentare di massa muscolare
ciao ragazzi, questo è il mio primo messaggio su questo bel forum, ci sono capitato per caso cercando una dieta per aumentare la massa muscolare che facesse al caso mio.
potreste aiutarmi voi?
io ho 20 anni, sono alto 189 e peso 75. mi alleno 3 volte a settimana con buona intensità da circa un anno.
grazie a chi mi aiuterà!
Brandon Curry
Quasi Istruttore
Benvenuto!
Poiché, come dici tu, è un bel forum, ti invito a leggerlo con attenzione.
Potrai trovare tanti spunti e potrai verificare che nessun ti indicherà una dieta o un programma alimentare. Potrai tu stesso individuarne uno che potrà, successivamente, essere modificato/integrato/corretto dai membri del forum quando lo posterai.
Ciao e a presto.
Arnold Schwarzenegger
In Pre Gara
Benvenuto.
Mr Universo
Inizio Preparazione
saggia risposta!Originariamente Scritto da tattoos
Mr Italia
In Warm-Up
Benvenuto! Innanzitutto prova a postare la dieta che hai seguito e che segui ora per vedere come va!
Mr Italia
In Warm-Up
ragazzi una domanda: ma mangiare al giorno tutti quelli albumi d'uovo nn fa male al fegato? nn bisognerebe mangiare al max 3 uova alla settimana?
Arnold Schwarzenegger
In Pre Gara
Mai meno di 20 al giorno.
Me lo ha detto il dottore.
Mr Olympia
Ciclo di Forza
Allora le uova di loro non fanno male al fegato, anzi non ho mai capito il collegamento uova-fegato. Non ho mai capito perchè mai nessuno si preoccupa di mangiare 2 volte al giorno una bistecca (che sono poi pro) ma si preoccupa se mangia 2 uova (che sono sempre pro)
Comunque il problema delle uova è il tuorlo, troppi tuorli significano una bomba di colesterolo gratuita, quindi il builder ovvia tale inconveniente svagonandosi di albumi.
Il problema non è "ma non fanno male tutti quegli albumi?" ma in realtà "ma non fanno male tutte quelle pro che prendi con gli albumi"
E per quanto se ne dica, a meno che tu non abbia volumi mostruosi, troppe proteine, nello specifico più di 2g per kg di massa magra FA MALE. E tonnellate di post su studi lo hanno abbondantemente dimostrato. Si può discutere se 2,3 faccia male o se sia meglio non andare oltre le 2. Ma se stai a 3 o oltre sei abbondantemente in un range che sta stressando il tuo corpo e che senza preavviso potrebbe innalzare bandiera bianca con effetti tragici.
Se le uova facessero male, non esisterebbe l'ovomaltina e gli americani sarebbero tutti morti, visto che molti a colazione mangiano uova fritte, strapazzata etc. etc.
Arnold Schwarzenegger
In Pre Gara
I bianchi d'uovo hanno il profilo aminoacido più cooooooompleto che esista.
Non fanno male. Fa più male la carne.
Non hanno colesterolo, contribuiscono ad abbassarlo.
I rossi hanno preziosi minerali e pro ma grassi cattivissimi come il lupo di Cappuccetto Rosso.
![L'avatar di [Triplo]](images/avatars/arnold2.jpg)
Mr Olympia
Ciclo di Forza
Se gli albumi rientrano nul computo che hai fatto delle pro non vedo perche' dovrebbero far male(tre alla settimana che te l'ha detto???)
Mr Italia
In Warm-Up
allora ragazzi, vi posto la mia dieta iniziata da poco:
COLAZIONE: 200 ml di latte, 2 fette biscottate con miele, 2 albumi fatti a crepes con marmellata
SPUNTINO MATTINA: mezzo panino con bresaola o prosciutto crudo
PRANZO: 150 gr di pasta, 150/200 gr carne o pesce e verdura cruda
SPUNTINO POMERIGGIO: mezzo panino con bresaola o prosciutto crudo e un frutto
CENA: 200 gr di carne o pesce e verdura in abbondanza.
ripeto, ho 20 anni, sono alto 189 cm e peso 75 kg. ho le ossa sottili (circonferenza polso 17 cm..)
il mio obbiettivo è mettere su un pò di massa..! CONSIGLIATEMI VOI!!! GRAZIE!!!
Principiante
Scusatemi ragazzi... una domanda molto stupida che di cui non ho trovato risposta da nessuna parte...
Se per esempio io vollessi aumentare massa muscolare più nelle braccia che nelle altre parti del corpo, dovrei allenare 2 volte a settimana i bicipiti e tricipiti (mentre gli altri muscoli 1 sola volta a sett.), o non servirebbe a niente ???
Mr Italia
In Warm-Up
RAGAZZI ALLORA? QUALCUNO MI AIUTA???
Arnold Schwarzenegger
In Pre Gara
Ciao ragazzo.
1 volata a settimana tutti imuscoli.
Le braccia quando fai le trazioni crescono quasi più di quando fai i bicipiti o i tricipiti.
Quando fai la schiena le i bicipiti si irrorano di sangue.
Quando fai lo squat o la panca piena p gli stacchi metti in moto tutti i muscoli.
Se provi a fare i bicipiti o itricipiti più di 1 volta a settimana diventeranno più piccoli
Saluti.
Principiante
Capito... Grazie della delucidazione...
1 volata a settimana tutti imuscoli.
Le braccia quando fai le trazioni crescono quasi più di quando fai i bicipiti o i tricipiti.
Quando fai la schiena le i bicipiti si irrorano di sangue.
Quando fai lo squat o la panca piena p gli stacchi metti in moto tutti i muscoli.
Se provi a fare i bicipiti o itricipiti più di 1 volta a settimana diventeranno più piccoli
Saluti.
Permessi di Scrittura
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