Citazione Originariamente Scritto da Corvette
Perchè bisogna ridere per i carichi? Ho anch'io iniziato la panca con l' asta e la press con manubri con 4 kg per parte. La scheda è davvero carente.
Secondo il mio avviso bisogna regolarsi in questa maniera:
- Un esercizio multiarticolare + complementari per ogni sessione

Nel mio caso, faccio anche due esercizi multiarticolari a seconda del mio estro ma ho anche una struttura e un' esperienza che mi permette di allenarmi in una certa maniera.

Multiarticolari: squat, panca/dips/press manubri su piana e inclinata, stacchi

Nel tuo caso, la panca puoi farla solo con l' asta, lo squat con l' asta per abituarti al movimento e lo stacco con l' asta + 5 kg per parte.
Ok, martedì ne parlo con l' allenatore, rikorda xo ke io ho 13 anni e faccio palestra 3 volte a settimana da martedì scorso........