Io ti consiglio di leggere il più possibile...olympian's news è una buona rivista del setore e trovi molte cose interessanti.
Poi, l'acido lattico viene smaltito dall'organismo entro circa 6 ore dall'attività fisica; il male è dovuto ai DOMS, il muscolo è lacerato e il tuo corpo sta provvedendo alla sua "riparazione", anzi ricostruisce le "parti" danneggiate con altre più forti e grosse...in sintesi..quindi non allenarti se sei dolorante.

Per capire se riesci a recuperare fra un allenamento e l'altro, superato il primo periodo di adattamento in cui impari la corretta esecuzione degli esercizi, dovresti riuscire ad aumentare i carichi o le reps a parita di carico ad ogni allenamento (anche di poco...250g).

Bhe, benvenuto !!! E leggi il più possibile...