ok grazie...allora mantengo sempre quei tempi di recupero, se ho capito. ok. e x lo schema dio allenam A-B-C ? che fasce muscolari devo accoppiare? adesso faccio questa:

Scheda 1 lunedi

Petto
Spalle
Tricipiti

Scheda 2 mercoledì

Dorso
bicipiti
tricipiti

scheda 3 venerdì

petto
spalle
bicipiti


ma avete detto che nn vi piace, come posso modoficarla? e il num di es va bene? grazie infinite ragazzi