Risultati da 1 a 15 di 66

Discussione: Consiglio....x favore.

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  1. #1
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    ok grazie...allora mantengo sempre quei tempi di recupero, se ho capito. ok. e x lo schema dio allenam A-B-C ? che fasce muscolari devo accoppiare? adesso faccio questa:

    Scheda 1 lunedi

    Petto
    Spalle
    Tricipiti

    Scheda 2 mercoledì

    Dorso
    bicipiti
    tricipiti

    scheda 3 venerdì

    petto
    spalle
    bicipiti


    ma avete detto che nn vi piace, come posso modoficarla? e il num di es va bene? grazie infinite ragazzi

  2. #2
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    Per me un settore musc. a sett. tre sedute con giorno di riposo.
    Se accetti, possiamo incominciare.

  3. #3
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    Vi sono due possibilità nella vita, o ti fidi o non ti fidi di una persona. Non esiste la terza possibilità.

  4. #4
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    ok grazie mille...si si mi fido, vai pure. grazie
    accetto consigli. grazie

  5. #5
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    Citazione Originariamente Scritto da stantio
    Per me un settore musc. a sett. tre sedute con giorno di riposo.
    Se accetti, possiamo incominciare.


    stantio quando vuoi...io sono qua

  6. #6
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    ecco la scheda
    Ultima modifica di Traianos; 25-10-2005 alle 05:53 PM

  7. #7
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    ciao, ho rielaborato la mia scheda, con i vostri consigli a partire dalle ripetizioni...pesi esatti e tutto (mancano sempre le gambe e gli adominali, ma nn preoccup li faccio ). adesso vi chiedo se mi potete dare un ennesimo aiuto x migliorarla. il peso del bilancere bisogna aggiungere i 10kg del bilancere....seguo la seguente formula:


    Prima sett. rip: 10/8/6 50-55-60 rec 1'
    Seconda sett rip: 10/8/6 55-60-65 rec 1'

    Terza sett. rip: 8/6/4 55-60-65 rec 1'
    Quarta sett. rip: 8/6/4 60-65-70 rec 1'

    Quinta settimana RIPOSO

    Sesta sett. rip: 6/8/10 65-60-55 rec 1'
    Settima sett. rip: 6/8/10 70-65-60 rec 1'

    Ottava sett. rip: 4/6/8 75-70-65 rec 1'
    Nona sett. rip: 4/6/8 80-75-70 rec 2'

    Decima sett. RIPOSO

    Raggiungere cedimento nell’ultima serie (piram base larga)

    [/SIZE]



    e questa è la scheda:


    SCHEDA ALLENAMENTO 1 (lunedi’)
    1 serie 2serie 3 serie


    PETTO
    Pectoral Machine
    10 rip x 55 kg 8 rip x 60 kg 6 rip x 65 kg
    Distensioni con bilanciere su panca piana
    10 rip x 40 kg 8 rip x 50 kg 6 rip x 60 kg
    Distensioni con bilanciere su panca inclinata
    10 rip x 40 kg 8 rip x 50 kg 6 rip x 60 kg
    Croci panca piana
    10 rip x 11 kg 8 rip x 12 kg 6 rip x 13 kg
    SPALLE
    Alzate frontali alternate
    10 rip x 10 kg 8 rip x 11 kg 6 rip x 12 kg
    Alzate laterali ai cavi ad un braccio
    10 rip x 10 kg 8 rip x 12 kg 6 rip x 15 kg
    Lento con manubri
    10 rip x 11 kg 8 rip x 12 kg 6 rip x 13 kg
    TRICIPITI
    Distensioni con gomiti stretti ai cavi
    10 rip x 15 kg 8 rip x 20 kg 6 rip x 25 kg
    French press ad 1 braccio seduto con manubrio
    10 rip x 11 kg 8 rip x 12 kg 6 rip x 13 kg
    Distensioni panca orizzontale con bilanciere kambered
    10 rip x 10 kg 8 rip x 12 kg 6 rip x 14 kg
    BICIPITI
    Flessioni alternate delle braccia con manubri in piedi
    10 rip x 8 kg 8 rip x 9 kg 6 rip x 10 kg
    DELTOIDE
    Alzate posteriori panca inclinata con manubri
    10 rip x 4 kg 8 rip x 5 kg 6 rip x 6 kg
    DORSO
    Trazioni alla vertical row presa stretta
    10 rip x 30 kg 8 rip x 35 kg 6 rip x 40 kg
    Trazioni alla lat machine
    10 rip x 30 kg 8 rip x 35 kg 6 rip x 40 kg

    SCHEDA ALLENAMENTO 2 (mercoledì)
    1 serie 2 serie 3 serie


    DORSO
    Trazioni al petto alla lat machine
    10 rip x 40 kg 8 rip x 45 kg 6 rip x 50 kg
    Trazioni alla vertical row a presa larga
    10 rip x 35 kg 8 rip x 40 kg 6 rip x 45 kg
    Pullover machine
    10 rip x 40 kg 8 rip x 45 kg 6 rip x 50 kg
    Easy power station
    10 rip x 25 kg 8 rip x 20 kg 6 rip x 15 kg
    BICIPITI
    Flessioni delle braccia in piedi con bilanciere
    10 rip x 14 kg 8 rip x 16kg 6 rip x 18 kg
    Flessioni alternate delle braccia con manubri in piedi
    10 rip x 12 kg 8 rip x 13 kg 6 rip x 14 kg
    Flessioni delle braccia con bilancere kambered panca scott
    10 rip x 20 kg 8 rip x 24 kg 6 rip x 28 kg
    TRICIPITI
    Distensioni con gomiti stretti ai cavi
    10 rip x 15 kg 8 rip x 20 kg 6 rip x 25 kg
    French press ad 1 braccio seduto con manubrio
    10 rip x 11 kg 8 rip x 12 kg 6 rip x 13 kg
    Distensioni panca orizz bilanciere kambered
    10 rip x 10 kg 8 rip x 12 kg 6 rip x 14 kg
    TRAPEZIO
    Trazioni al mento con bilanciere presa stretta
    10 rip x 10 kg 8 rip x 11 kg 6 rip x 12 kg
    PETTO
    Distensioni alla chest press
    10 rip x 50 kg 8 rip x 55 kg 6 rip x 60 kg
    SPALLE
    Lento con manubri
    10 rip x 8 kg 8 rip x 9 kg 6 rip x 10 kg

    SCHEDA ALLENAMENTO 3 (venerdì)
    prima serie seconda serie terza serie


    PETTO
    Pectoral Machine
    10 rip x 55 kg 8 rip x 60 kg 6 rip x 65 kg
    Distensioni con bilanciere su panca piana
    10 rip x 40 kg 8 rip x 50 kg 6 rip x 60 kg
    Distensioni con bilanciere su panca inclinata
    10 rip x 40 kg 8 rip x 50 kg 6 rip x 60 kg
    Croci panca inclinata
    10 rip x 11 kg 8 rip x 12 kg 6 rip x 13 kg
    SPALLE
    Alzate frontali alternate
    10 rip x 10 kg 8 rip x 11 kg 6 rip x 12 kg
    Alzate laterali ai cavi ad un braccio
    10 rip x 10 kg 8 rip x 12 kg 6 rip x 15 kg
    Lento con manubri
    10 rip x 11 kg 8 rip x 12 kg 6 rip x 13 kg
    BICIPITI
    Flessioni delle braccia in piedi con bilanciere
    10 rip x 14 kg 8 rip x 16 kg 6 rip x 18 kg
    Flessioni alternate delle braccia con manubri in piedi
    10 rip x 12 kg 8 rip x 13 kg 6 rip x 14 kg
    Flessioni delle braccia con bilancere kambered panca scott
    10 rip x 20 kg 8 rip x 24 kg 6 rip x 28 kg
    DORSO
    Rematore al pulley orizzontale con triangolo
    10 rip x 20 kg 8 rip x 25 kg 6 rip x 30 kg
    Trazioni al petto alla lat machine con trazy bar
    10 rip x 40 kg 8 rip x 45 kg 6 rip x 50 kg
    TRICIPITI
    French press ad 1 braccio seduto con manubrio
    10 rip x 8 kg 8 rip x 9 kg 6 rip x 10 kg
    DELTOIDE
    Alzate posteriori panca inclinata con manubri
    10 rip x 4 kg 8 rip x 5 kg 6 rip x 6 kg

  8. #8
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    paolo, stantio, nn abbandonatemi ora....

    ciao

  9. #9
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    Scusa se mi intrometto senza aver preso parte alla discussione prima, ma fai troppi esercizi per ogni sessione

    Scegli un fondamentale per ogni gruppo muscolare e fallo 1 volta settimana accompagnato da 2/3 complementari non di più.

    Ma quanto ti alleni 3 ore a sessione?

    Guarda che non serve anche se ce la fai

    Ciao

  10. #10
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    Ho letto solo ora....
    ... ma devo scappare.

    Ti rispondo o stasera o domani mattina...

  11. #11
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    Citazione Originariamente Scritto da FabioRuska
    Scusa se mi intrometto senza aver preso parte alla discussione prima, ma fai troppi esercizi per ogni sessione

    Scegli un fondamentale per ogni gruppo muscolare e fallo 1 volta settimana accompagnato da 2/3 complementari non di più.

    Ma quanto ti alleni 3 ore a sessione?

    Guarda che non serve anche se ce la fai

    Ciao


    cosa sarebbe un fondamentale e cosa i complementari?
    grazie x la risp.



    è che io ho sta sensazione che se nn faccio tanti esercizi nn cresco....ma ne so meno di voi,quindi ascolto i vostri consigli. grazie

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