Consiglio....x favore.

[Traianos]

"non solo fai troppe rip in un piramidale non poi molto sensato (senza offesa eh...)"


(troppe) ripetizioni sono troppe?e questo è un male? dici che al massimo devo farne 10-8-6, ma x tutti gli esercizi?? ok.... e xchè dici che nn è sensato?
cmq, se io faccio come dite e cioè:"Penso che potrebbe fare un 10-8-6 per un paio di settimane e poi fare 8-6-4 per altre 2, per passare a 6-8-10 e poi 4-6-8..." una volta arrivato al 4-6-8 ricomicio dal 10-8-6?

tranquillo nn mi offendo,i consigli sono sempre bene accetti...grazie

[fifty]

Direi di no, sono già otto settimane! Ma ragazzi non dovete dimenticare lo scarico!
Fai una settimana di scarico prima di passare al piramidale inverso!
Ovvero:
Prima sett. 10/8/6
seconda settimana 10/8/6

Terza sett. 8/6/4
Quarta sett. 8/6/4

quinta settimana RIPOSO

sesta sett. 6/8/10
settima sett. 6/8/10

ottava sett. 4/6/8
nona sett. 4/6/8
decima sett. RIPOSO

Cerca di aumentare i kg. ma soprattutto concentrati sulla contrazione muscolare.
Il cedimento raggiungilo nell'ultima serie (piram. base larga)
Nelle prime due serie tieniti che faresti ancora una rip. con quel peso.
Per capirci:
Panca piana 10 rip con 50Kg a cedimento? ne metto 46/47. ma mi fermo a 10 rip.

[Traianos]

grazie mille fifty, ma finita la decima sett di riposo,che faccio? ricomincio dalla prima e così via???


poi con le piramidali devo mettere sempre poco peso all'inizio e poi vado aumentando?esempio, tu mi hai scritto di seguire sto schema:

Prima sett. 10/8/6
seconda settimana 10/8/6

Terza sett. 8/6/4
Quarta sett. 8/6/4

quinta settimana RIPOSO

sesta sett. 6/8/10
settima sett. 6/8/10

ottava sett. 4/6/8
nona sett. 4/6/8
decima sett. RIPOSO



quando ho un 10/8/6 faccio x es(la 1° serie da 10 con 50kg, la 2° serie da 8 con 55kg e la 3° serie da 6 con 60kg) giusto?

ma se ho un 6/8/10 faccio sempre dal peso minore al maggiore? (es:1°serie da 6 con 50kg,la 2° serie da8 con 55kg e la 3° serie da 10 con 60kg ) o devo fare il contrario?e cioè (es:1°serie da 6 con 60kg,la 2° serie da 8 con 55kg e la 3° serie da 10 con 50kg)????

scusate se ho fatto un po di casino...grazie ragazzi

[IronPaolo]

Ok, vedo che sta venendo fuori una bella scheda "concertata"

Rispondo alle tue domande:

x cosa fare dopo questo ipotetico programma: intanto.... fallo!!! sono 10-dico-10 settimane, 2 mesi e mezzo... io non riesco a prevedere cosa farò fra 2 mesi e mezzo... in teoria, potresti ricominciare con 5Kg in più a serie, in pratica... si vedrà. Dipende da te, da come reagisci. Comunque in 10 settimane potresti avere dei risultati insperati.

x la progressione da seguire: questa puoi deciderla solo tu, che ti conosci, non noi, che non ti conosciamo. Come linee generali, l'organismo si adatta ai cambiamenti (all'allenamento, perciò). Se tu non cambi mai, l'organismo non si adatta più e non avrai risultati. Se i cambiamenti sono troppo drastici, il tuo corpo non avrà il tempo materiale di adattarsi. Perciò, pianificare una progressione è un'arte...

Prendiamo come puro esempio la scheda di Fifty che contiene l'insieme di tutto quello che è stato proposto e aggiungiamoci una ipotetica progressione, partendo da quella che hai postato tu:

Prima sett. 10/8/6 - 50-55-60 rec 2'
seconda settimana 10/8/6 -55-60-65 rec 3'

Terza sett. 8/6/4 - 55-60-65 rec 2'
Quarta sett. 8/6/4 - 60-65-70 rec 3'

quinta settimana RIPOSO

sesta sett. 6/8/10 - 65-60-55 rec 2'
settima sett. 6/8/10 - 70-65-60 rec 3'

ottava sett. 4/6/8 - 75-70-65 rec 3'
nona sett. 4/6/8 - 80-75-70 rec 4'
decima sett. RIPOSO

L'idea è che tu incrementi nel tempo la difficoltà, mettendo più Kg o facendo gli stessi ma con meno recupero.

Le prime settimane ti servono per adattardi ad un numero inferiore di ripetizioni rispetto a quelle che fai ora, senza però cambiare drasticamente: se passi al 4/6/8 subito non sapresti gestire il cambiamento, non vedresti dei miglioramenti, sentiresti meno pompaggio, ti romperesti le palle e smetteresti.

Quando hai un attimino assimilato le sensazioni, continui nella progressione alzando il recupero. 2' sono il minimo per incrementare i Kg, poi alla fine fai 4', ma se ora ti sembrano una infinità, alla 10° settimana saranno invece Ok.

Ovviamente, questa è la progressione (ipotetica, da settare di volta in volta), poi c'è la scelta degli esercizi: in questo caso, panca piana fatta come primo esercizio. E non tutti gli esercizi devi farli in questo schema: solo il 1°, ad esempio.

Sembra difficile, ma se apprendi i concetti che sono alla base, il resto sono tutte applicazioni pratiche e, in fondo, "semplici" variazioni

Ciao!!!

[Traianos]

si capito, grazie mille...ma adesso quello che vi chiedo è: va benen fare un accoppiamento del genere come nel caso della mia scheda?premetto che mancano le gambe e gli addominali,ma x via dello sport (am) che pratico oltre la pal li faccio quasi tutti i giorni.


Scheda 1 lunedi

Petto
Spalle
Tricipiti

Scheda 2 mercoledì

Dorso
bicipiti
tricipiti

scheda 3 venerdì

petto
spalle
bicipiti



ps: ma 3min o 4 non è troppo come tempi di recupero? cmq io mi fido, grazie
pps: hai detto:"E non tutti gli esercizi devi farli in questo schema: solo il 1°, ad esempio." nel senso che non posso fare le piramidali x tutti gli esercizi?perchè?

[Traianos]

allora ragazzi, va bene così? o avete qualche suggerimento?grazie

[stantio]

Non mi piace.
Lapidatemi pure ma non mi piace.
Saluti e addio.

[IronPaolo]

Non mi piace.
Lapidatemi pure ma non mi piace.
Saluti e addio.

Anche a me non piace... perchè niente gambe? Quale sport fai per non poter fare le gambe?

x i recuperi: è vero, alla fine sono alti, ma solo per un periodo limitatissimo che ti serve per abituarti a dei pesi maggiori di quelli che usi di solito e devi essere fresco.

x i piramidali: puoi fare i piramidali per tutti gli esercizi. Di fatto però il piramidale serve per caricare parecchio ed è molto impegnativo "di testa", cioè a livello di sistema nervoso. In una seduta devi cercare di "esaurirti" ma con intelligenza. La prima cosa che perdi è la brillantezza e la coordinazione, perchè il tuo sistema nervoso si stanca per primo. Perciò i primi esercizi sono quelli dove devi dare di più, solitamente sono multiarticolari/composti (panca, squat, trazioni, parallele, stacco), solitamente fatti con una tecnica che ti permette di caricare. Appunto, una è il piramidale. VIa via che prosegui con la seduta passi a esaurire le riserve di glicogeno etc, la parte più "metabolica", perciò passerai ad esercizi più semplici a più alte ripetizioni e più bassi recuperi.

Poi, come tutte le cose, ci sono miriadi di tipologie di allenamento, ma per te che devi farti una base io credo che questa sia la strategia migliore.

Ma il tuo sviluppo deve essere armonico, se non fai le gambe cosa otterrai?

[stantio]

Anche perchè l'allen. delle gambe presenta esercizi multiarticolati che stimolano tutto il corpo. Stasera farò una seduta di solo gambe allamorte, e alla fine quando mi guarderò allo specchio sarò più grosso in tutti i settori muscolari.
Paolo pensi mi piacerebbe provare per una settimana un tuo allenamento. Pensi che possa andare per un animale come me ? Sinceramente.

[IronPaolo]

Puoi provare, però secondo me almeno 2 settimane. Prova solo per lo stacco o solo per le gambe...

per un animale come te la robina da PL per la panca, con molto recupero non ti piacerebbe, invece magari un 5x5 o un 6x4 di gambe con moltissimo peso ti dovrebbe dare una shockante sensazione di distruzione.

Che so...

Singole a salire con molto recupero (3'), poi quando non ce la fai più un bel 5x5 con 3' e l'80% del carico della massima singola fatta, e chiudi con un 10-15-20 di pressa con carico a scalare (ma il 1° 1x10 con un bel peso) rec 2'. La pressa non è PL ma completa il quadretto.

Io dico che il giorno dopo saresti bello demolito. Non perchè tu non regga un allenamento di gambe, semplicemente che singole e 5x5@80% probabilmente non lo hai fatto spesso.

1 volta a settimana per 2 settimane, la 2° settimana dovresti incrementare

[stantio]

Io dico che il giorno dopo saresti bello demolito. Non perchè tu non regga un allenamento di gambe, semplicemente che singole e 5x5@80% probabilmente non lo hai fatto spesso.
Infatti solo una volta, ma erano altri tempi.

[Traianos]

faccio muay thai (arti marziali) 3 volte a sett,ma se dite che è meglio farle ok...ma potete dirmi la sequenza con cui dovrei allenarmi? mi alleno tre volte a sett, che esercizi faccio?

ah! un altra cosa, una curiosità...allenare (x esempio)il petto una sola volta a settiamna non è poco? infatti se avete visto lo alleno 2 volte a sett. poi quali sono le zone che possono essere allenate una volta a sett e quali più volte?
grazie mille

[Traianos]

mi avete detto:

"x i recuperi: è vero, alla fine sono alti, ma solo per un periodo limitatissimo che ti serve per abituarti a dei pesi maggiori di quelli che usi di solito e devi essere fresco"

e quanto sarebbe sto tempo limitatissimo??? 1-2 o 3 settimane???

e una volta passato questo periodo, quali sono i tempi di recupero che devo tenere? grazie

Prima sett. 10/8/6 - 50-55-60 RECUPERO????
seconda settimana 10/8/6 -55-60-65 RECUPERO????

Terza sett. 8/6/4 - 55-60-65 RECUPERO????
Quarta sett. 8/6/4 - 60-65-70 RECUPERO????

quinta settimana RIPOSO

sesta sett. 6/8/10 - 65-60-55 RECUPERO????
settima sett. 6/8/10 - 70-65-60 RECUPERO????

ottava sett. 4/6/8 - 75-70-65 RECUPERO????
nona sett. 4/6/8 - 80-75-70 RECUPERO????
decima sett. RIPOSO



GRAZIE RAGAZZI

[stantio]

Traianos non avevi detto che facevi arti marziali.
Fai BB. o Kung Fu ? Non ho capito.

[Traianos]

no no io faccio arti marziali , ma faccio anche bb....x questo chiedvo consigli. mi puoi risp al post mio precedente dove chiedvo delucidazioni in merito ai tempi di recupero??? grazie mille