faccio muay thai (arti marziali) 3 volte a sett,ma se dite che è meglio farle ok...ma potete dirmi la sequenza con cui dovrei allenarmi? mi alleno tre volte a sett, che esercizi faccio?

ah! un altra cosa, una curiosità...allenare (x esempio)il petto una sola volta a settiamna non è poco? infatti se avete visto lo alleno 2 volte a sett. poi quali sono le zone che possono essere allenate una volta a sett e quali più volte?
grazie mille