Consiglio....x favore.

[stantio]

Io dico che il giorno dopo saresti bello demolito. Non perchè tu non regga un allenamento di gambe, semplicemente che singole e 5x5@80% probabilmente non lo hai fatto spesso.
Infatti solo una volta, ma erano altri tempi.

[Traianos]

faccio muay thai (arti marziali) 3 volte a sett,ma se dite che è meglio farle ok...ma potete dirmi la sequenza con cui dovrei allenarmi? mi alleno tre volte a sett, che esercizi faccio?

ah! un altra cosa, una curiosità...allenare (x esempio)il petto una sola volta a settiamna non è poco? infatti se avete visto lo alleno 2 volte a sett. poi quali sono le zone che possono essere allenate una volta a sett e quali più volte?
grazie mille

[Traianos]

mi avete detto:

"x i recuperi: è vero, alla fine sono alti, ma solo per un periodo limitatissimo che ti serve per abituarti a dei pesi maggiori di quelli che usi di solito e devi essere fresco"

e quanto sarebbe sto tempo limitatissimo??? 1-2 o 3 settimane???

e una volta passato questo periodo, quali sono i tempi di recupero che devo tenere? grazie

Prima sett. 10/8/6 - 50-55-60 RECUPERO????
seconda settimana 10/8/6 -55-60-65 RECUPERO????

Terza sett. 8/6/4 - 55-60-65 RECUPERO????
Quarta sett. 8/6/4 - 60-65-70 RECUPERO????

quinta settimana RIPOSO

sesta sett. 6/8/10 - 65-60-55 RECUPERO????
settima sett. 6/8/10 - 70-65-60 RECUPERO????

ottava sett. 4/6/8 - 75-70-65 RECUPERO????
nona sett. 4/6/8 - 80-75-70 RECUPERO????
decima sett. RIPOSO



GRAZIE RAGAZZI

[stantio]

Traianos non avevi detto che facevi arti marziali.
Fai BB. o Kung Fu ? Non ho capito.

[Traianos]

no no io faccio arti marziali , ma faccio anche bb....x questo chiedvo consigli. mi puoi risp al post mio precedente dove chiedvo delucidazioni in merito ai tempi di recupero??? grazie mille

[IronPaolo]

Guarda che è più semplice del previsto: ricopio quello che ho già scritto

Prima sett. 10/8/6 - 50-55-60 rec 2'
seconda settimana 10/8/6 -55-60-65 rec 3'

Terza sett. 8/6/4 - 55-60-65 rec 2'
Quarta sett. 8/6/4 - 60-65-70 rec 3'

quinta settimana RIPOSO

sesta sett. 6/8/10 - 65-60-55 rec 2'
settima sett. 6/8/10 - 70-65-60 rec 3'

ottava sett. 4/6/8 - 75-70-65 rec 3'
nona sett. 4/6/8 - 80-75-70 rec 4'
decima sett. RIPOSO

Su 10 settimane solo 2 sono con 3' e 4'. Quando hai finito sei passato da 60Kg ad 80Kg (ammesso che ovviamente tu ci riesca). Cioè il 33% in più. Poi riparti con lo stesso schema ma sommando 5Kg in più. E ti fai altre 10 settimane, cioè hai programmato 20 settimane di allenamento.

Mi sembra un bel periodo....

[stantio]

Allora fai Kung Fu e potenziamento muscolare. Solo potenziamento muscolare. L'allenamento deve essere esplosivo, non lento di recuperi e ipertrofico.
Massimo 50 sec. di recupero, con pesi massimo 75 % del massimale.

[Traianos]

ok grazie...allora mantengo sempre quei tempi di recupero, se ho capito. ok. e x lo schema dio allenam A-B-C ? che fasce muscolari devo accoppiare? adesso faccio questa:

Scheda 1 lunedi

Petto
Spalle
Tricipiti

Scheda 2 mercoledì

Dorso
bicipiti
tricipiti

scheda 3 venerdì

petto
spalle
bicipiti


ma avete detto che nn vi piace, come posso modoficarla? e il num di es va bene? grazie infinite ragazzi