Consiglio....x favore.

[stantio]

Anche perchè l'allen. delle gambe presenta esercizi multiarticolati che stimolano tutto il corpo. Stasera farò una seduta di solo gambe allamorte, e alla fine quando mi guarderò allo specchio sarò più grosso in tutti i settori muscolari.
Paolo pensi mi piacerebbe provare per una settimana un tuo allenamento. Pensi che possa andare per un animale come me ? Sinceramente.

[IronPaolo]

Puoi provare, però secondo me almeno 2 settimane. Prova solo per lo stacco o solo per le gambe...

per un animale come te la robina da PL per la panca, con molto recupero non ti piacerebbe, invece magari un 5x5 o un 6x4 di gambe con moltissimo peso ti dovrebbe dare una shockante sensazione di distruzione.

Che so...

Singole a salire con molto recupero (3'), poi quando non ce la fai più un bel 5x5 con 3' e l'80% del carico della massima singola fatta, e chiudi con un 10-15-20 di pressa con carico a scalare (ma il 1° 1x10 con un bel peso) rec 2'. La pressa non è PL ma completa il quadretto.

Io dico che il giorno dopo saresti bello demolito. Non perchè tu non regga un allenamento di gambe, semplicemente che singole e 5x5@80% probabilmente non lo hai fatto spesso.

1 volta a settimana per 2 settimane, la 2° settimana dovresti incrementare

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Io dico che il giorno dopo saresti bello demolito. Non perchè tu non regga un allenamento di gambe, semplicemente che singole e 5x5@80% probabilmente non lo hai fatto spesso.
Infatti solo una volta, ma erano altri tempi.

[Traianos]

faccio muay thai (arti marziali) 3 volte a sett,ma se dite che è meglio farle ok...ma potete dirmi la sequenza con cui dovrei allenarmi? mi alleno tre volte a sett, che esercizi faccio?

ah! un altra cosa, una curiosità...allenare (x esempio)il petto una sola volta a settiamna non è poco? infatti se avete visto lo alleno 2 volte a sett. poi quali sono le zone che possono essere allenate una volta a sett e quali più volte?
grazie mille

[Traianos]

mi avete detto:

"x i recuperi: è vero, alla fine sono alti, ma solo per un periodo limitatissimo che ti serve per abituarti a dei pesi maggiori di quelli che usi di solito e devi essere fresco"

e quanto sarebbe sto tempo limitatissimo??? 1-2 o 3 settimane???

e una volta passato questo periodo, quali sono i tempi di recupero che devo tenere? grazie

Prima sett. 10/8/6 - 50-55-60 RECUPERO????
seconda settimana 10/8/6 -55-60-65 RECUPERO????

Terza sett. 8/6/4 - 55-60-65 RECUPERO????
Quarta sett. 8/6/4 - 60-65-70 RECUPERO????

quinta settimana RIPOSO

sesta sett. 6/8/10 - 65-60-55 RECUPERO????
settima sett. 6/8/10 - 70-65-60 RECUPERO????

ottava sett. 4/6/8 - 75-70-65 RECUPERO????
nona sett. 4/6/8 - 80-75-70 RECUPERO????
decima sett. RIPOSO



GRAZIE RAGAZZI

[stantio]

Traianos non avevi detto che facevi arti marziali.
Fai BB. o Kung Fu ? Non ho capito.

[Traianos]

no no io faccio arti marziali , ma faccio anche bb....x questo chiedvo consigli. mi puoi risp al post mio precedente dove chiedvo delucidazioni in merito ai tempi di recupero??? grazie mille