Consiglio....x favore.

**Traianos** · 21-10-2005, 04:43 PM

allora ragazzi, va bene così? o avete qualche suggerimento?grazie

**stantio** · 21-10-2005, 04:50 PM

Non mi piace.
Lapidatemi pure ma non mi piace.
Saluti e addio.

**IronPaolo** · 21-10-2005, 05:00 PM

Originariamente Scritto da stantio

Non mi piace.
Lapidatemi pure ma non mi piace.
Saluti e addio.

Anche a me non piace... perchè niente gambe? Quale sport fai per non poter fare le gambe?

x i recuperi: è vero, alla fine sono alti, ma solo per un periodo limitatissimo che ti serve per abituarti a dei pesi maggiori di quelli che usi di solito e devi essere fresco.

x i piramidali: puoi fare i piramidali per tutti gli esercizi. Di fatto però il piramidale serve per caricare parecchio ed è molto impegnativo "di testa", cioè a livello di sistema nervoso. In una seduta devi cercare di "esaurirti" ma con intelligenza. La prima cosa che perdi è la brillantezza e la coordinazione, perchè il tuo sistema nervoso si stanca per primo. Perciò i primi esercizi sono quelli dove devi dare di più, solitamente sono multiarticolari/composti (panca, squat, trazioni, parallele, stacco), solitamente fatti con una tecnica che ti permette di caricare. Appunto, una è il piramidale. VIa via che prosegui con la seduta passi a esaurire le riserve di glicogeno etc, la parte più "metabolica", perciò passerai ad esercizi più semplici a più alte ripetizioni e più bassi recuperi.

Poi, come tutte le cose, ci sono miriadi di tipologie di allenamento, ma per te che devi farti una base io credo che questa sia la strategia migliore.

Ma il tuo sviluppo deve essere armonico, se non fai le gambe cosa otterrai?

**stantio** · 21-10-2005, 05:07 PM

Anche perchè l'allen. delle gambe presenta esercizi multiarticolati che stimolano tutto il corpo. Stasera farò una seduta di solo gambe allamorte, e alla fine quando mi guarderò allo specchio sarò più grosso in tutti i settori muscolari.
Paolo pensi mi piacerebbe provare per una settimana un tuo allenamento. Pensi che possa andare per un animale come me ? Sinceramente.

**IronPaolo** · 21-10-2005, 05:30 PM

Puoi provare, però secondo me almeno 2 settimane. Prova solo per lo stacco o solo per le gambe...

per un animale come te

la robina da PL per la panca, con molto recupero non ti piacerebbe, invece magari un 5x5 o un 6x4 di gambe con moltissimo peso ti dovrebbe dare una shockante sensazione di distruzione.

Che so...

Singole a salire con molto recupero (3'), poi quando non ce la fai più un bel 5x5 con 3' e l'80% del carico della massima singola fatta, e chiudi con un 10-15-20 di pressa con carico a scalare (ma il 1° 1x10 con un bel peso) rec 2'. La pressa non è PL ma completa il quadretto.

Io dico che il giorno dopo saresti bello demolito. Non perchè tu non regga un allenamento di gambe, semplicemente che singole e 5x5@80% probabilmente non lo hai fatto spesso.

1 volta a settimana per 2 settimane, la 2° settimana dovresti incrementare

**stantio** · 21-10-2005, 05:35 PM

Io dico che il giorno dopo saresti bello demolito. Non perchè tu non regga un allenamento di gambe, semplicemente che singole e 5x5@80% probabilmente non lo hai fatto spesso.
Infatti solo una volta, ma erano altri tempi.

**Traianos** · 21-10-2005, 06:44 PM

faccio muay thai (arti marziali) 3 volte a sett,ma se dite che è meglio farle ok...ma potete dirmi la sequenza con cui dovrei allenarmi? mi alleno tre volte a sett, che esercizi faccio?

ah! un altra cosa, una curiosità...allenare (x esempio)il petto una sola volta a settiamna non è poco? infatti se avete visto lo alleno 2 volte a sett. poi quali sono le zone che possono essere allenate una volta a sett e quali più volte?
grazie mille