si capito, grazie mille...ma adesso quello che vi chiedo è: va benen fare un accoppiamento del genere come nel caso della mia scheda?premetto che mancano le gambe e gli addominali,ma x via dello sport (am) che pratico oltre la pal li faccio quasi tutti i giorni.


Scheda 1 lunedi

Petto
Spalle
Tricipiti

Scheda 2 mercoledì

Dorso
bicipiti
tricipiti

scheda 3 venerdì

petto
spalle
bicipiti



ps: ma 3min o 4 non è troppo come tempi di recupero? cmq io mi fido, grazie
pps: hai detto:"E non tutti gli esercizi devi farli in questo schema: solo il 1°, ad esempio." nel senso che non posso fare le piramidali x tutti gli esercizi?perchè?