Consiglio....x favore.

[stantio]

Paolo pensi che una pir. 8-6-4 sia meglio per il fanciullo ?

[Traianos]

ehm! scusate....sulla panca ad esempio ho messo 20kg ma intendevo 20 x parte, ho sbagliato a scrivere, cioè sarebbero 40...+ 10kg di peso bilanciere.scusate. cmq grazie x i consigli

[Traianos]

X IRONPAOLO (e nn solo...apprezzo tutti i vostri consigli)


secondo voi allora dovrei fare un piramidale, ok...ma le sez di allenam (lun-merc-ven) con quei esercizi vanno bene??

non è che mi potreste postre la mia scheda con le modifiche (nn di peso quello ho capito di alzarlo) ma sulle ripetizioni nn ho molto le idee chiare. grazie

[Traianos]

"non solo fai troppe rip in un piramidale non poi molto sensato (senza offesa eh...)"


(troppe) ripetizioni sono troppe?e questo è un male? dici che al massimo devo farne 10-8-6, ma x tutti gli esercizi?? ok.... e xchè dici che nn è sensato?
cmq, se io faccio come dite e cioè:"Penso che potrebbe fare un 10-8-6 per un paio di settimane e poi fare 8-6-4 per altre 2, per passare a 6-8-10 e poi 4-6-8..." una volta arrivato al 4-6-8 ricomicio dal 10-8-6?

tranquillo nn mi offendo,i consigli sono sempre bene accetti...grazie

[fifty]

Direi di no, sono già otto settimane! Ma ragazzi non dovete dimenticare lo scarico!
Fai una settimana di scarico prima di passare al piramidale inverso!
Ovvero:
Prima sett. 10/8/6
seconda settimana 10/8/6

Terza sett. 8/6/4
Quarta sett. 8/6/4

quinta settimana RIPOSO

sesta sett. 6/8/10
settima sett. 6/8/10

ottava sett. 4/6/8
nona sett. 4/6/8
decima sett. RIPOSO

Cerca di aumentare i kg. ma soprattutto concentrati sulla contrazione muscolare.
Il cedimento raggiungilo nell'ultima serie (piram. base larga)
Nelle prime due serie tieniti che faresti ancora una rip. con quel peso.
Per capirci:
Panca piana 10 rip con 50Kg a cedimento? ne metto 46/47. ma mi fermo a 10 rip.

[Traianos]

grazie mille fifty, ma finita la decima sett di riposo,che faccio? ricomincio dalla prima e così via???


poi con le piramidali devo mettere sempre poco peso all'inizio e poi vado aumentando?esempio, tu mi hai scritto di seguire sto schema:

Prima sett. 10/8/6
seconda settimana 10/8/6

Terza sett. 8/6/4
Quarta sett. 8/6/4

quinta settimana RIPOSO

sesta sett. 6/8/10
settima sett. 6/8/10

ottava sett. 4/6/8
nona sett. 4/6/8
decima sett. RIPOSO



quando ho un 10/8/6 faccio x es(la 1° serie da 10 con 50kg, la 2° serie da 8 con 55kg e la 3° serie da 6 con 60kg) giusto?

ma se ho un 6/8/10 faccio sempre dal peso minore al maggiore? (es:1°serie da 6 con 50kg,la 2° serie da8 con 55kg e la 3° serie da 10 con 60kg ) o devo fare il contrario?e cioè (es:1°serie da 6 con 60kg,la 2° serie da 8 con 55kg e la 3° serie da 10 con 50kg)????

scusate se ho fatto un po di casino...grazie ragazzi

[IronPaolo]

Ok, vedo che sta venendo fuori una bella scheda "concertata"

Rispondo alle tue domande:

x cosa fare dopo questo ipotetico programma: intanto.... fallo!!! sono 10-dico-10 settimane, 2 mesi e mezzo... io non riesco a prevedere cosa farò fra 2 mesi e mezzo... in teoria, potresti ricominciare con 5Kg in più a serie, in pratica... si vedrà. Dipende da te, da come reagisci. Comunque in 10 settimane potresti avere dei risultati insperati.

x la progressione da seguire: questa puoi deciderla solo tu, che ti conosci, non noi, che non ti conosciamo. Come linee generali, l'organismo si adatta ai cambiamenti (all'allenamento, perciò). Se tu non cambi mai, l'organismo non si adatta più e non avrai risultati. Se i cambiamenti sono troppo drastici, il tuo corpo non avrà il tempo materiale di adattarsi. Perciò, pianificare una progressione è un'arte...

Prendiamo come puro esempio la scheda di Fifty che contiene l'insieme di tutto quello che è stato proposto e aggiungiamoci una ipotetica progressione, partendo da quella che hai postato tu:

Prima sett. 10/8/6 - 50-55-60 rec 2'
seconda settimana 10/8/6 -55-60-65 rec 3'

Terza sett. 8/6/4 - 55-60-65 rec 2'
Quarta sett. 8/6/4 - 60-65-70 rec 3'

quinta settimana RIPOSO

sesta sett. 6/8/10 - 65-60-55 rec 2'
settima sett. 6/8/10 - 70-65-60 rec 3'

ottava sett. 4/6/8 - 75-70-65 rec 3'
nona sett. 4/6/8 - 80-75-70 rec 4'
decima sett. RIPOSO

L'idea è che tu incrementi nel tempo la difficoltà, mettendo più Kg o facendo gli stessi ma con meno recupero.

Le prime settimane ti servono per adattardi ad un numero inferiore di ripetizioni rispetto a quelle che fai ora, senza però cambiare drasticamente: se passi al 4/6/8 subito non sapresti gestire il cambiamento, non vedresti dei miglioramenti, sentiresti meno pompaggio, ti romperesti le palle e smetteresti.

Quando hai un attimino assimilato le sensazioni, continui nella progressione alzando il recupero. 2' sono il minimo per incrementare i Kg, poi alla fine fai 4', ma se ora ti sembrano una infinità, alla 10° settimana saranno invece Ok.

Ovviamente, questa è la progressione (ipotetica, da settare di volta in volta), poi c'è la scelta degli esercizi: in questo caso, panca piana fatta come primo esercizio. E non tutti gli esercizi devi farli in questo schema: solo il 1°, ad esempio.

Sembra difficile, ma se apprendi i concetti che sono alla base, il resto sono tutte applicazioni pratiche e, in fondo, "semplici" variazioni

Ciao!!!

[IronPaolo]

Penso che potrebbe fare un 10-8-6 per un paio di settimane e poi fare 8-6-4 per altre 2, per passare a 6-8-10 e poi 4-6-8...

Come gli abbiamo fatto notare un po' tutti, deve cambiare. non scende mai sotto le 8 rip..........

Ah.... sì, ragiono troppo da PL

Ciao e a presto!!!!

[Powerfull]

Ah.... sì, ragiono troppo da PL

A dire il vero da ciò che leggo ultimamente sollevi anche da PL. Complimenti hai messo su una bella forza!

[IronPaolo]

A dire il vero da ciò che leggo ultimamente sollevi anche da PL. Complimenti hai messo su una bella forza!

Grazie Powerfull!!!Però mica quanto te che per rientrare fai 4x8x160Kg..... ti spio, sai...x Traianos: ho lasciato in fondo al mio post un pezzo che avevo incollato per sbaglio.Che scheda seguire? Ti consiglio di rileggere tutti i post che Triplo ha fatto e il suo diario. Brevemente, quello che ha fatto lui è quello che devi fare te. Altrimenti, scegli indifferentemente fra quello che ti è stato postato... Ma se rileggi quello che ti ho detto troverai un sacco di notizie.

[Traianos]

ok grazie mille....leggerò tutto e poi vi dirò.

[stantio]

Traianos per me va bene la mia scheda, ma anche quella di Paolo va bene.
L'importante è la concentrazione e la contrazione e volontà di arrivare vicinissimo allo strappo muscolare.
Saluti.

[Traianos]

grazie stantio....davvero.