non posso che quotare: una scheda "semplice semplice" come stantio la definisce sarebbe un passaggio fondamentale: non solo fai troppe rip in un piramidale non poi molto sensato (senza offesa eh...) ma hai anche dei carichi estremamente bassi. Es. nelle trazioni alla lat hai dei carichi da donna (che si allena, ma da donna, dato che 45Kg li faceva mia moglie in 4x6...)Originariamente Scritto da stantio
Guarda, prima di passare a questa scheda, ti consiglio anche una serie di test per acquisire sicurezza:
Ad esempio....
Panca: fai 2 settimane così:
1° sett 2x6 +5Kg rispetto alla miglior prestazione mai fatta
1° sett 2x5 +10Kg
1° sett 2x4 +12 o 15Kg
2° sett 2x3 +15Kg
2° sett 2x2 +20Kg
Non è possibile che tu dopo 3 anni non tocchi 65Kg....
Ah... devi aggiungere il peso del bilanciere che non so perchè tanti non considerano, come se fosse sollevato da un'altra persona....
Non alleni per niente le gambe....
Quanti anni hai?
La dieta puoi anche non farla: la tua scheda ha così tante lacune che solo aggiustandola un pochinino otterrai dei sicuri cambiamenti.
E' pur vero che i carichi non sono importanti etc etc etc... ma diciamolo quando si superano 100Kg di panca, 20Kg di peso nelle trazioni con sovraccarico, senza tirare fuori cose più complicate come 250Kg di pressa o 120Kg di squat....
Se vai in palestra.... che si veda che lo fai.... dopo 3 anni non puoi sollevare questi pesi....
Ciao e riscrivi!!!
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