Consiglio....x favore.

**stantio** · 20-10-2005, 03:53 PM

Consiglio: Allenati tre volte a sett. con un giorno di recupero.
Petto - bicipiti - polpacci
Dorsali - tric. - femorali
Deltoidi - trapezi e quadricipiti.
Semplice semplice.
4 esercizi per petto e dorsali
3 per i quadricipiti e deltoidi
2 per bicipiti e tricipiti
1 per i trapezi, femorali e polpacci.
Addominali una volta a settimana.
Piramidale umano. 10-8-6.
Saluti.

**IronPaolo** · 20-10-2005, 04:22 PM

Originariamente Scritto da stantio

Consiglio: Allenati tre volte a sett. con un giorno di recupero.
Petto - bicipiti - polpacci
Dorsali - tric. - femorali
Deltoidi - trapezi e quadricipiti.
Semplice semplice.
4 esercizi per petto e dorsali
3 per i quadricipiti e deltoidi
2 per bicipiti e tricipiti
1 per i trapezi, femorali e polpacci.
Addominali una volta a settimana.
Piramidale umano. 10-8-6.
Saluti.

non posso che quotare: una scheda "semplice semplice" come stantio la definisce sarebbe un passaggio fondamentale: non solo fai troppe rip in un piramidale non poi molto sensato (senza offesa eh...) ma hai anche dei carichi estremamente bassi. Es. nelle trazioni alla lat hai dei carichi da donna (che si allena, ma da donna, dato che 45Kg li faceva mia moglie in 4x6...)

Guarda, prima di passare a questa scheda, ti consiglio anche una serie di test per acquisire sicurezza:

Ad esempio....

Panca: fai 2 settimane così:
1° sett 2x6 +5Kg rispetto alla miglior prestazione mai fatta
1° sett 2x5 +10Kg
1° sett 2x4 +12 o 15Kg
2° sett 2x3 +15Kg
2° sett 2x2 +20Kg

Non è possibile che tu dopo 3 anni non tocchi 65Kg....

Ah... devi aggiungere il peso del bilanciere che non so perchè tanti non considerano, come se fosse sollevato da un'altra persona....

Non alleni per niente le gambe....

Quanti anni hai?

La dieta puoi anche non farla: la tua scheda ha così tante lacune che solo aggiustandola un pochinino otterrai dei sicuri cambiamenti.

E' pur vero che i carichi non sono importanti etc etc etc... ma diciamolo quando si superano 100Kg di panca, 20Kg di peso nelle trazioni con sovraccarico, senza tirare fuori cose più complicate come 250Kg di pressa o 120Kg di squat....

Se vai in palestra.... che si veda che lo fai.... dopo 3 anni non puoi sollevare questi pesi....

Ciao e riscrivi!!!

**stantio** · 20-10-2005, 04:26 PM

Ragioni troppo da PL

Mia moglie fa 55 kg. di squat alla multipower dopo l'allenamento di spinning dove ovviamente è la più in forma.

**stantio** · 20-10-2005, 04:27 PM

Paolo pensi che una pir. 8-6-4 sia meglio per il fanciullo ?

**Traianos** · 20-10-2005, 06:44 PM

ehm! scusate....sulla panca ad esempio ho messo 20kg ma intendevo 20 x parte, ho sbagliato a scrivere, cioè sarebbero 40...+ 10kg di peso bilanciere.scusate. cmq grazie x i consigli

**Traianos** · 20-10-2005, 06:50 PM

X IRONPAOLO (e nn solo...apprezzo tutti i vostri consigli)

secondo voi allora dovrei fare un piramidale, ok...ma le sez di allenam (lun-merc-ven) con quei esercizi vanno bene??

non è che mi potreste postre la mia scheda con le modifiche (nn di peso quello ho capito di alzarlo) ma sulle ripetizioni nn ho molto le idee chiare. grazie

**Traianos** · 20-10-2005, 06:55 PM

"non solo fai troppe rip in un piramidale non poi molto sensato (senza offesa eh...)"

(troppe) ripetizioni sono troppe?e questo è un male? dici che al massimo devo farne 10-8-6, ma x tutti gli esercizi?? ok.... e xchè dici che nn è sensato?
cmq, se io faccio come dite e cioè:"Penso che potrebbe fare un 10-8-6 per un paio di settimane e poi fare 8-6-4 per altre 2, per passare a 6-8-10 e poi 4-6-8..." una volta arrivato al 4-6-8 ricomicio dal 10-8-6?

tranquillo nn mi offendo,i consigli sono sempre bene accetti...grazie

**fifty** · 20-10-2005, 07:32 PM

Direi di no, sono già otto settimane! Ma ragazzi non dovete dimenticare lo scarico!
Fai una settimana di scarico prima di passare al piramidale inverso!
Ovvero:
Prima sett. 10/8/6
seconda settimana 10/8/6

Terza sett. 8/6/4
Quarta sett. 8/6/4

quinta settimana RIPOSO

sesta sett. 6/8/10
settima sett. 6/8/10

ottava sett. 4/6/8
nona sett. 4/6/8
decima sett. RIPOSO

Cerca di aumentare i kg. ma soprattutto concentrati sulla contrazione muscolare.
Il cedimento raggiungilo nell'ultima serie (piram. base larga)
Nelle prime due serie tieniti che faresti ancora una rip. con quel peso.
Per capirci:
Panca piana 10 rip con 50Kg a cedimento? ne metto 46/47. ma mi fermo a 10 rip.

**IronPaolo** · 20-10-2005, 06:46 PM

Penso che potrebbe fare un 10-8-6 per un paio di settimane e poi fare 8-6-4 per altre 2, per passare a 6-8-10 e poi 4-6-8...

Come gli abbiamo fatto notare un po' tutti, deve cambiare. non scende mai sotto le 8 rip..........

Ah.... sì, ragiono troppo da PL

Ciao e a presto!!!!

**Powerfull** · 28-10-2005, 09:05 PM

Originariamente Scritto da IronPaolo

Ah.... sì, ragiono troppo da PL

A dire il vero da ciò che leggo ultimamente sollevi anche da PL. Complimenti hai messo su una bella forza!

**IronPaolo** · 28-10-2005, 10:01 PM

Originariamente Scritto da Powerfull

A dire il vero da ciò che leggo ultimamente sollevi anche da PL. Complimenti hai messo su una bella forza!

Grazie Powerfull!!!Però mica quanto te che per rientrare fai 4x8x160Kg..... ti spio, sai...x Traianos: ho lasciato in fondo al mio post un pezzo che avevo incollato per sbaglio.Che scheda seguire? Ti consiglio di rileggere tutti i post che Triplo ha fatto e il suo diario. Brevemente, quello che ha fatto lui è quello che devi fare te. Altrimenti, scegli indifferentemente fra quello che ti è stato postato... Ma se rileggi quello che ti ho detto troverai un sacco di notizie.