Citazione Originariamente Scritto da Zulkifar2
Ciao, ho bisogno di un consiglio per la scheda, te ne sarei molto grato:
23 anni, 1,96 di altezza per 95 chili, precedenti nel campo. Massa, senza pretese.

A.(petto, tricipiti, polpacci)
Parallele 3X10
Panca 30° con manubri 12 10 10
Distensioni su panca impugnatura stretta 3X10
Metterei anche le croci
French press 3X10 Solo questo per itricipiti ?
Calf raise 3X15
Calf alla pressa 3X15



B.(schiena, bicipiti)
Trazioni alla sbarra impugnatura stretta 10 8 8
Lat machine dietro 12 10 8
Pulley 12 10 10
Metterei anche alzate con manubrio un braccio o tirate al petto con bilanciere
Curl con bilanciere 3X10
Curl alternato con manubri 12 10 10

C.(gambe, spalle)
Leg extension
Squat 12 10 8 6
Affondi 3X10
Pressa
Leg curl 12 10 10
Lento dietro con manubri 12 10 10
Alzate laterali 12 10 10
Alzate a 90 gradi
Accetto qualsiasi consiglio. Vorrei aggiungere un esercizio per la schiena, dato che ne ho bisogno. Così facendo equilibrio tutto con 6 esercizi per giornata.
Addominali e sacrolombari a parte a fine allenamento.
Grazie in anticipo.
Sei altissimo.
Saluti.