Nuova scheda aumento massa

**SM84it** · 20-10-2005, 01:19 PM

intanto ieri ho iniziato... con l'allenamento "B" nel post #1.
impressioni ottime... si continua a piu non posso!

grazie a tutti per i vari consigli anche in PM

**Manga81** · 21-10-2005, 01:20 AM

Mancano le croci, manca la pressa ect...
Ed è anche ovvio visto la doppia cadenza sett.......

ma stantio non mi dire che un petto sviluppato dipende dalle croci........i dettagli li puoi fare tu che sei 100kg ma gia uno come me sui 75kg che le fa a fare..............dai................le foto le hai viste.........

**stantio** · 22-10-2005, 04:06 PM

A parte il fatto che tu non stai male fisicamente, le croci sono importantissime. Non si vive senza croci. Le croci dovrebbero farle fare già ai bambini all'asilo. 1 serie di croci una volta a sett.

**anon** · 22-10-2005, 04:53 PM

io non farei mai petto e spalle insieme, sono gruppi muscolari antagonisti!!!

**stantio** · 22-10-2005, 06:23 PM

Si possono anche fare, basta abbinare bene gli esercizi, e tenere conto che il petto sforza molte i deltoidi, sopr

**fifty** · 22-10-2005, 07:15 PM

Originariamente Scritto da chrisbb84

io non farei mai petto e spalle insieme, sono gruppi muscolari antagonisti!!!

**stantio** · 24-10-2005, 02:58 PM

Scusate ho lasciato il post in sospeso, una donna mi ha violentato, gli ho fatto vedere le gambe e non ha resistito.

**stantio** · 24-10-2005, 03:03 PM

Petto
Alzate frontali con manubrio su panca inclinata 3 x8
Croci su panca inclinata 3 x8
Bilanciere panca inclinata 3 x8
Spalle
Deltoidi anteriori con bench press 3 x 8 da seduto.
Alzate laterali 3 x 10 in piedi ( prendi acqua, versa acqua )
Croci 90 gradi ( pecorina, schiena inarcata )
Bicipiti
Bilanciere normale in piedi 3 x 10
Manubri alternati a martello 3 x10
Ciao.

**anon** · 03-11-2005, 08:38 AM

Originariamente Scritto da fifty

quando alleni il petto tendi a portare molto in avanti le spalle.
è una cavolata dire "antagonisti", mi sono spiegato male. ma, diciamo, non si complementano come allenamenti. avrai capito no?

**fifty** · 03-11-2005, 10:45 AM

quando alleni il petto tendi a portare molto in avanti le spalle

Niente di più sbagliato!
Durante la panca piana le scapole vanno addotte e tenute in questa posizione per tutta la durata dell'esercizio!