Scheda massa in tre giorni - accettasi consigli

**Manga81** · 20-10-2005, 01:06 AM

addominali e lombari sono muscoli stabilizzatori che sono usati quasi sempre ma non te ne accorgi..........

allenali 1-max 2 volte a settimana..........

**fifty** · 20-10-2005, 12:52 PM

Mah !? una scheda alto volume, cedimento per fatica cumulativa, comunque è la seconda volta che vedo scritto "lento dietro con manubri" me lo spiegate?

**Zulkifar2** · 20-10-2005, 12:59 PM

Grazie dei consigli!!
...può andare bene insomma?
e per la schiena che ci aggiungo? E' il caso poi?

Ho sempre chiamato lento dietro quello fatto col bilancere, probabilmente sarebbe meglio lento manubri..

**fifty** · 20-10-2005, 03:31 PM

Il lento dietro si puo' fare solo con bilanciere, con i manubri è impossibile.

Per dorsali tieni la sbarra, togli la Lat(ripetitivo), tieni Pulley basso.
Se vuoi aggiungi Pulley al cavo con appoggio petto tirato altezza petto.

Per le spalle:
Lento avanti bil. in piedi
tirate al mento
alz. lat busto 90°

Bicipiti:
Curl bil. togli curl altern. man.(ripetitivo)
curl man. panca incl. 70°

Gambe : togli il leg extension (inutile)

**stantio** · 20-10-2005, 03:42 PM

Originariamente Scritto da fifty

Il lento dietro si puo' fare solo con bilanciere, con i manubri è impossibile.

Per dorsali tieni la sbarra, togli la Lat(ripetitivo), tieni Pulley basso.
Se vuoi aggiungi Pulley al cavo con appoggio petto tirato altezza petto.

Per le spalle:
Lento avanti bil. in piedi
tirate al mento
alz. lat busto 90°

Bicipiti:
Curl bil. togli curl altern. man.(ripetitivo)
curl man. panca incl. 70°

Gambe : togli il leg extension (inutile)

Io con il leg extension mi riscaldo le gambe ben bene, 3 x 10 con fermo immagine di 2 secondi. Poi mi butto sotto lo squat, poi faccio la pressa.