Consiglio....x favore.

**Tersite** · 19-10-2005, 10:02 PM

beh incrementare 3 chili all'anno è indice infatti di scarsa crescita, soprattutto nei primi anni quando il fisico è lontano dai propri limiti di crescita e si sviluppa in modo esplosivo (ovvio se l'allenamento e la dieta sono ben strutturati)
Io da agosto ad oggi sono +4 fai un po' tu...
Comunque fai dei piramidali e una full, sembra tanto una fase di forza protratta per 3 anni...
Devi fare una ricerca, invece che mettere MASSA come chiave di ricerca, inserisci INTENSITA' o VOLUME io a suo tempo ho trovato post più dettagliati e interessanti, con MASSA trovi solo i post dei novizi che cercano di farsi correggere schede orripilanti

**Traianos** · 19-10-2005, 11:20 PM

beh! io nn seguo nessuna dieta,non l'ho mai fatto...soddisfacente intendo che ho un fisico asciutto, abbastanza scolpito e non sono più magro come una volta. Poi la scheda nn è quella da tre anni, ne ho cambiate tante, sono 3 mesi che ho quella.

ma cosa vuol dire una full? non potresti dare un occhiata alla scheda e dirmi che errori faccio? secondo voi gli esercizi che faccio vanno bene?

ciao grazie

**stantio** · 20-10-2005, 03:53 PM

Consiglio: Allenati tre volte a sett. con un giorno di recupero.
Petto - bicipiti - polpacci
Dorsali - tric. - femorali
Deltoidi - trapezi e quadricipiti.
Semplice semplice.
4 esercizi per petto e dorsali
3 per i quadricipiti e deltoidi
2 per bicipiti e tricipiti
1 per i trapezi, femorali e polpacci.
Addominali una volta a settimana.
Piramidale umano. 10-8-6.
Saluti.

**IronPaolo** · 20-10-2005, 04:22 PM

Originariamente Scritto da stantio

Consiglio: Allenati tre volte a sett. con un giorno di recupero.
Petto - bicipiti - polpacci
Dorsali - tric. - femorali
Deltoidi - trapezi e quadricipiti.
Semplice semplice.
4 esercizi per petto e dorsali
3 per i quadricipiti e deltoidi
2 per bicipiti e tricipiti
1 per i trapezi, femorali e polpacci.
Addominali una volta a settimana.
Piramidale umano. 10-8-6.
Saluti.

non posso che quotare: una scheda "semplice semplice" come stantio la definisce sarebbe un passaggio fondamentale: non solo fai troppe rip in un piramidale non poi molto sensato (senza offesa eh...) ma hai anche dei carichi estremamente bassi. Es. nelle trazioni alla lat hai dei carichi da donna (che si allena, ma da donna, dato che 45Kg li faceva mia moglie in 4x6...)

Guarda, prima di passare a questa scheda, ti consiglio anche una serie di test per acquisire sicurezza:

Ad esempio....

Panca: fai 2 settimane così:
1° sett 2x6 +5Kg rispetto alla miglior prestazione mai fatta
1° sett 2x5 +10Kg
1° sett 2x4 +12 o 15Kg
2° sett 2x3 +15Kg
2° sett 2x2 +20Kg

Non è possibile che tu dopo 3 anni non tocchi 65Kg....

Ah... devi aggiungere il peso del bilanciere che non so perchè tanti non considerano, come se fosse sollevato da un'altra persona....

Non alleni per niente le gambe....

Quanti anni hai?

La dieta puoi anche non farla: la tua scheda ha così tante lacune che solo aggiustandola un pochinino otterrai dei sicuri cambiamenti.

E' pur vero che i carichi non sono importanti etc etc etc... ma diciamolo quando si superano 100Kg di panca, 20Kg di peso nelle trazioni con sovraccarico, senza tirare fuori cose più complicate come 250Kg di pressa o 120Kg di squat....

Se vai in palestra.... che si veda che lo fai.... dopo 3 anni non puoi sollevare questi pesi....

Ciao e riscrivi!!!

**stantio** · 20-10-2005, 04:26 PM

Ragioni troppo da PL

Mia moglie fa 55 kg. di squat alla multipower dopo l'allenamento di spinning dove ovviamente è la più in forma.

**stantio** · 20-10-2005, 04:27 PM

Paolo pensi che una pir. 8-6-4 sia meglio per il fanciullo ?

**Traianos** · 20-10-2005, 06:44 PM

ehm! scusate....sulla panca ad esempio ho messo 20kg ma intendevo 20 x parte, ho sbagliato a scrivere, cioè sarebbero 40...+ 10kg di peso bilanciere.scusate. cmq grazie x i consigli

**Traianos** · 20-10-2005, 06:50 PM

X IRONPAOLO (e nn solo...apprezzo tutti i vostri consigli)

secondo voi allora dovrei fare un piramidale, ok...ma le sez di allenam (lun-merc-ven) con quei esercizi vanno bene??

non è che mi potreste postre la mia scheda con le modifiche (nn di peso quello ho capito di alzarlo) ma sulle ripetizioni nn ho molto le idee chiare. grazie

**IronPaolo** · 20-10-2005, 06:46 PM

Penso che potrebbe fare un 10-8-6 per un paio di settimane e poi fare 8-6-4 per altre 2, per passare a 6-8-10 e poi 4-6-8...

Come gli abbiamo fatto notare un po' tutti, deve cambiare. non scende mai sotto le 8 rip..........

Ah.... sì, ragiono troppo da PL

Ciao e a presto!!!!