Nuova scheda aumento massa

**joker83** · 19-10-2005, 06:14 PM

In merito a Schede A-B-A mi alleno cosi da circa 6 mesi devo dire che mi trovo benissimo...il mio allenamento è il seguente...

A

Panca Pianca 4x6-8
PAnca 30° 4x6-8
Curl Bilancere 4x6-8
Squat 4x10
Calf 4x10

B

Lat Match 4x6-8
Rematore Manubrio 4x6-8
Spinte Manubri Panca 70° 4x6-8
Tirate al Mento con Spinta verso L'alto 4x6-8
French Press 4x6-8

Addome 1- 2 volte a settimana Crunch...

Io te la consiglio e la propongo anche alla critica dei Grossi!!

**stantio** · 19-10-2005, 06:21 PM

Ti alleni 4 volte a sett. ?
Quindi fai questa scheda 2 volte a sett. ?

**joker83** · 19-10-2005, 06:29 PM

Originariamente Scritto da stantio

Ti alleni 4 volte a sett. ?
Quindi fai questa scheda 2 volte a sett. ?

No tre volte...

**stantio** · 19-10-2005, 06:33 PM

Come.

**joker83** · 19-10-2005, 06:37 PM

Ho scritto prima che è una A-B-A...di conseguenza la settimana dopo sarà B-A-B mi alleno il lunedi il mercoledi ed il venerdi...

**stantio** · 19-10-2005, 06:48 PM

Sentite non mi ci ritrovo proprio.
Come si fa a fare ipertrofia con questa scheda ?
Illuminatemi.

**joker83** · 19-10-2005, 06:55 PM

Originariamente Scritto da stantio

Sentite non mi ci ritrovo proprio.
Come si fa a fare ipertrofia con questa scheda ?
Illuminatemi.

Esercizi Multiarticolari quindi molto peso...6-8 rip quindi max ipertrofia...allenare il muscolo ogni 72 ore...

**SM84it** · 20-10-2005, 02:19 PM

intanto ieri ho iniziato... con l'allenamento "B" nel post #1.
impressioni ottime... si continua a piu non posso!

grazie a tutti per i vari consigli anche in PM

**Manga81** · 21-10-2005, 02:20 AM

Mancano le croci, manca la pressa ect...
Ed è anche ovvio visto la doppia cadenza sett.......

ma stantio non mi dire che un petto sviluppato dipende dalle croci........i dettagli li puoi fare tu che sei 100kg ma gia uno come me sui 75kg che le fa a fare..............dai................le foto le hai viste.........

**stantio** · 22-10-2005, 05:06 PM

A parte il fatto che tu non stai male fisicamente, le croci sono importantissime. Non si vive senza croci. Le croci dovrebbero farle fare già ai bambini all'asilo. 1 serie di croci una volta a sett.