solo serie effettive non considero le serie di riscaldamento.......io di solito ne faccio 1 min 2 al max.............

A (petto, spalle, tricipiti addome)
Panca piana ( o inclinata )4x6-8
Lento con manubri 4x6-8
Dips tra due panche 3x6-8
addome 3xmax
Curl Bilanciere 4x6-8

B (schiena, gambe, polpacci)
Squat 3x20
Leg Curl ( o mezzo stacco...........)3x12
Lat Machine 3x6-8
Rematore 3x6-8
polpacci 4x20


va bene un A-B-A