Allenamento, datemi qualche parere

**Manga81** · 17-10-2005, 11:09 PM

Sei un po + forte negli esercizi di trazione rispetto a quelli di spinta….
La proporzione panca piana con il lento avanti è quasi perfetta ( deve essere i 2/3 )

Non credo che riuscirai a fare 6 serie a tutta……. Credo che 4 o 5 ( o fai la piana o l’inclinata….. secondo me si sopravvaluta la panca piana……io credo che l’ideale è usare una panca con l’inclinazione al 20-25 %...)siano già il massimo te ne accorgi subito perché se no vuol dire che stai usando un carico troppo leggero per te soprattutto se recuperi solo 1 minuto………………

Se riesci a recuperare alla grande ( non lavori non studi ) cioè mangi dormi e ti alleni……………4 volte alla settimana potrebbero andare……………

**fifty** · 18-10-2005, 08:04 AM

I carichi sarebbero senz'altro maggiori se tu facessi 3/4 serie per esercizio.
Le 6 serie mi sembrano troppo condizionanti, il cedimento avviene per fatica cumulativa. Non è sbagliata una fase di accumulo in massa, ma la farei precedere da una fase di intensità.

**Manga81** · 18-10-2005, 08:13 AM

anche fifty la pensa come me........

**Venom** · 19-10-2005, 01:02 AM

Effettivamente, le 6 serie non sono tutte a "palla". X la panca piana ad esempio, anke se riesco a fare 8-8-8-8 poi le ultime 2, spesso sono un 6-5..

Se le riducessi a 4 (panca piana) sarebbe meglio integrare con un 2° esercizio?

Vediamo di ristrutturare la scheda:

Allenamento A:

Panca Piana 4x6-8
Lento Av 4x6-8
Alzate Lat 4x6-8
Panca Stretta 5x6-8 (riduco anke questa a 4?)
Addominali

Se la scheda "rimanesse" cosi, va già bene, oppure integro qualche altro esercizio? Un'altra domanda: le alzate laterali son buone in massa? oppure c'è qualcosa di migliore da aggiungere al lento avanti?

Allenamento B:

Pressa/Squat 4x6-8
Leg Curl 4x6-8
Lat Machine 5x6-8 (meglio avanti o dietro? o magari entrambe?)
Pulley 4x6-8 (meglio presa larga o triangolo? o magari entrambe?)
Curl manubri/bilancere 5x6-8 (riduco anke questa a 4?)

Grazie di nuovo a tutti

**fifty** · 19-10-2005, 12:39 PM

Io la vedrei meglio cosi':

Panca piana 4x6/8
croci ai cavi incl 30° 3x10/12

Lento avanti 4x6/8
Alz. lat. busto 90° 3x10/12

Panca stretta 4x6/8
push down 3x10/12

addominali
estensioni busto

B

Squat/Pressa 4x/8/10
Affondi con man. 3x10/12

Lat avanti presa larga 4x6/8
Pulley basso (al torace) 3x10/12 (con barra)

Curl bil. 4x8/10
Curl man. incl. 70° 3x10/12

Calf in piedi alla macchina 3x15/20

Addominali

I carichi nell'esercizio base 75/80%
nell'esercizio complementare 60%

recupero 1'45'', diminuisci di settimana in settimana fino ad arrivare ad 1m.
CIAO

**Venom** · 19-10-2005, 01:46 PM

Il push down sarebbe quell'esercizio al cavo dove fai i tricipiti spingendo in basso la sbarretta?
e le estensioni del busto?

**fifty** · 19-10-2005, 01:55 PM

Push down sono per i tricipiti.
Vanno eseguiti alla poliercolina con i cavi/sbarra/triangolo.

Estensioni busto sono le, erroneamente chiamate, Hiperextension, per la zona lombare del dorso.