Allora.... il discorso del 6x (invece di 3 e 3 in 2 esercizi diversi) lo avevo messo xkè in precedenza facevo 3 in panca piana e 3 in inclinata, ma lessi su questo forum, che x la massa, era meglio la panca piana e quindi...

i bicipiti e tricipiti in 5x me lo disse mau, e lo presi x "legge" (diciamo così )

Riguardo al resto sono cmq daccordo.

Il fatto di fare una volta i trix prima della piana e viceversa.... è per il discorso di dare la priorità all'altro gruppo di volta in volta immagino..

Riguardo i carichi, si non sono enormi... ma ho iniziato ad allenarmi seriamente solo da 2 mesi. Se vi interessano ve li dico:

Panca piana 70 kg
Lento avanti 45 kg
Panca stretta 55 kg
Curl bilancere 43kg
Lat Machine 70 kg
Pulley 70 kg
Alzate lat 14kg (ho fatto solo una seduta)

Sicuramente sono "cessi" paragonati ai vostri, ma cerco di farli lentamente e con la giusta esecuzione. Progressi ne vedo, aumento qualche kg o qualche reps in ogni seduta.. e cmq paragonati ai carichi di 2 mesi fa sono circa il doppio..

In ogni caso, vi dico che mangio a sufficienza (circa 3000k al giorno con i macro rapportati al mio peso), e che riposo in media 7-9 ore a notte. Inoltre in questo momento non ho nè scuola nè lavoro di mezzo.. insomma me la spasso

Vorrei ottenere il massimo dalla mia scheda.. il massimo da me stesso.. So che non è facile, che è impossibile forse, ma cerco di fare del mio meglio x imparare e migliorare.

Grazie a tutti