Allenamento, datemi qualche parere

[Manga81]

Lento Avanti 4x6-8
recupera 1'




ma se recupera solo un minuto il cedimento lo raggiunge a livello cumulativo...............
fallo recuperare 2 minuti nei multiarticolari.....

[Venom]

Allora.... il discorso del 6x (invece di 3 e 3 in 2 esercizi diversi) lo avevo messo xkè in precedenza facevo 3 in panca piana e 3 in inclinata, ma lessi su questo forum, che x la massa, era meglio la panca piana e quindi...

i bicipiti e tricipiti in 5x me lo disse mau, e lo presi x "legge" (diciamo così )

Riguardo al resto sono cmq daccordo.

Il fatto di fare una volta i trix prima della piana e viceversa.... è per il discorso di dare la priorità all'altro gruppo di volta in volta immagino..

Riguardo i carichi, si non sono enormi... ma ho iniziato ad allenarmi seriamente solo da 2 mesi. Se vi interessano ve li dico:

Panca piana 70 kg
Lento avanti 45 kg
Panca stretta 55 kg
Curl bilancere 43kg
Lat Machine 70 kg
Pulley 70 kg
Alzate lat 14kg (ho fatto solo una seduta)

Sicuramente sono "cessi" paragonati ai vostri, ma cerco di farli lentamente e con la giusta esecuzione. Progressi ne vedo, aumento qualche kg o qualche reps in ogni seduta.. e cmq paragonati ai carichi di 2 mesi fa sono circa il doppio..

In ogni caso, vi dico che mangio a sufficienza (circa 3000k al giorno con i macro rapportati al mio peso), e che riposo in media 7-9 ore a notte. Inoltre in questo momento non ho nè scuola nè lavoro di mezzo.. insomma me la spasso

Vorrei ottenere il massimo dalla mia scheda.. il massimo da me stesso.. So che non è facile, che è impossibile forse, ma cerco di fare del mio meglio x imparare e migliorare.

Grazie a tutti

[Manga81]

Sei un po + forte negli esercizi di trazione rispetto a quelli di spinta….
La proporzione panca piana con il lento avanti è quasi perfetta ( deve essere i 2/3 )

Non credo che riuscirai a fare 6 serie a tutta……. Credo che 4 o 5 ( o fai la piana o l’inclinata….. secondo me si sopravvaluta la panca piana……io credo che l’ideale è usare una panca con l’inclinazione al 20-25 %...)siano già il massimo te ne accorgi subito perché se no vuol dire che stai usando un carico troppo leggero per te soprattutto se recuperi solo 1 minuto………………

Se riesci a recuperare alla grande ( non lavori non studi ) cioè mangi dormi e ti alleni……………4 volte alla settimana potrebbero andare……………

[fifty]

I carichi sarebbero senz'altro maggiori se tu facessi 3/4 serie per esercizio.
Le 6 serie mi sembrano troppo condizionanti, il cedimento avviene per fatica cumulativa. Non è sbagliata una fase di accumulo in massa, ma la farei precedere da una fase di intensità.

[Manga81]

anche fifty la pensa come me........

[Venom]

Effettivamente, le 6 serie non sono tutte a "palla". X la panca piana ad esempio, anke se riesco a fare 8-8-8-8 poi le ultime 2, spesso sono un 6-5..

Se le riducessi a 4 (panca piana) sarebbe meglio integrare con un 2° esercizio?

Vediamo di ristrutturare la scheda:

Allenamento A:

Panca Piana 4x6-8
Lento Av 4x6-8
Alzate Lat 4x6-8
Panca Stretta 5x6-8 (riduco anke questa a 4?)
Addominali

Se la scheda "rimanesse" cosi, va già bene, oppure integro qualche altro esercizio? Un'altra domanda: le alzate laterali son buone in massa? oppure c'è qualcosa di migliore da aggiungere al lento avanti?

Allenamento B:

Pressa/Squat 4x6-8
Leg Curl 4x6-8
Lat Machine 5x6-8 (meglio avanti o dietro? o magari entrambe?)
Pulley 4x6-8 (meglio presa larga o triangolo? o magari entrambe?)
Curl manubri/bilancere 5x6-8 (riduco anke questa a 4?)

Grazie di nuovo a tutti

[fifty]

Io la vedrei meglio cosi':

Panca piana 4x6/8
croci ai cavi incl 30° 3x10/12

Lento avanti 4x6/8
Alz. lat. busto 90° 3x10/12

Panca stretta 4x6/8
push down 3x10/12

addominali
estensioni busto


B

Squat/Pressa 4x/8/10
Affondi con man. 3x10/12

Lat avanti presa larga 4x6/8
Pulley basso (al torace) 3x10/12 (con barra)

Curl bil. 4x8/10
Curl man. incl. 70° 3x10/12

Calf in piedi alla macchina 3x15/20

Addominali

I carichi nell'esercizio base 75/80%
nell'esercizio complementare 60%

recupero 1'45'', diminuisci di settimana in settimana fino ad arrivare ad 1m.
CIAO