Allenamento A

Panca piana ( o inclinata ) 4x6-8
Lento Avanti ( o arnold press )3x6-8
tricipiti su 2 panche o parallele 3x6-8
Addominali 2xmax
obliqui 2x12
polpacci 4x25


Allenamento B

Pressa ( o squat ) 4x12
Lat Machine 4x6-8
Pulley 3x6-8
iperestensioni 2x12
Curl Manubri 4x6-8

la vedo un pochino meglio così ma facendo a-b-a e b-a-b
perchè le gambe hanno bisogno un pochino più di tempo a recuperare