ciao jack76, io potrei consigliarti come grassi buoni di assumere dell'olio di semi di lino che contiene omega3 magari al mattino con delle chiare dell'uovo tipo 1 cucchiaino da caffè, poi a mezzodi e alal sera opterei per 10/15gr di mandorle oppure arachidi.
io mi trovavo molto bene anche magari alla mattina usare 10/15gr di crema di arachidi con 2 fette biscottate, poi mi preparavo tipo8chiare dell'uovo con della farina d'avena e anche dei fiocchi sempre d'avena oppure di farro.
cmq dopo li devi vedere tu come è meglio per te ma la mattina cerca di assumere delle buone proteine!!

ciao ciao