Diario di IronPaolo - Paolino in libertà....

[stantio]

Un anno potevo allenarmi per 35 minuti alla volta.
Gli addominali li facevo al lavoro nel bagno.

[IronPaolo]

Certo che tu, Stantio, sei più pazzo di me..... e ce ne vuole....

12/10/05

allenamento di squat in casa e questo mi ha fatto girare un pochinino the balls, dato che in casa tutto viene peggio...

Ho deciso di mantenere la progressione pianificata perchè, conoscendomi, sono un abitudinario e le variazioni mi rendono poi insicuro....

Squat con cintura r.i. 3': 5x5x140Kg
Box squat parallelo r.i.90": 1x3x90Kg - 1x3x100Kg - 4x3x110Kg
Front squat r.i. 90": 3x4x90Kg

Addominali

NOTE:
ero stra-curioso di riprovare lo squat dopo l'allenamento con Enrico. Diciamo che ero anche un po'... "agitato" come sempre quando una cosa mi prende e ci tengo a farla bene, ma, anche questo, fa parte del gioco....
Per essere sicuro della profondità ho piazzato la cam laterale a 1m da me, altezza 40cm...
Ci sono andato giù deciso come un pazzo e, incredibilmente, ho raggiunto la profondità della sicura validità (anche sotto) con una buona velocità. Buono, pacca sulla spalla a Paolino. Fra 2 sabati le fasce le faccio scoppiare: "sono mie amiche", e se non lo sono... lo diventeranno.
Manca ancora molta perpendicolarità delle tibie e le ginocchia sono avanti, anche se si vede che mi imposto da PL. Ancora molto lavoro anche per andare giù "aprendo le ginocchia". Ho anche provato a caricare di più la schiena ma non funziona, sento solo uno sforzo superiore sulle lombari senza vedere miglioramenti. Non funziona così.

Ho fatto anche il miglior box squat della mia breve carriera... anche qui, anni luce dal farlo a regola d'arte ma sicuramente meglio.

Ho usato anche la diabolica cintura, senza apparenti problemi, a parte essermi sbucciato tutto sulle creste iliache dato che è nuova e troppo dura.

Fare le cose più in velocità si sente.... sono tutto bello tritato in punti differenti.

Insomma, positivo, in miglioramento, ma, come dicevano altri, it's a long way to the top if you wanna rock'n'roll..........

[IronPaolo]

Allenamento di oggi: panca in palestra.

Mi sono impossessato dell'unica panca e l'ho tenuta con i denti per tutte le serie.........

panca con fermo r.i. 3': 5x5x105Kg (l'ultima da 4)
Panca stretta con fermo r.i. 90": 1x4x80Kg -1x5x70Kg 1x6x60Kg
Panca inclinata con fermo r.i 1': 1x6x60Kg - 1x6x50Kg

volevo fare le trazioni con sovraccarico ma mi sono scordato la catena....

Lat machine con pausa in basso, presa prona r.i. 90": 2x6x90Kg - 2x6x80Kg - 1x6x70Kg - stripping da 60Kg a 40Kg a passi di 5Kg

Pulley 3 serie r.i. 1'

French press a terra r.i. 90": 3x6x41Kg
Skull crasher r.i. 90": 3x8x31Kg

Cuffia dei rotatori

NOTE:
Nel complesso un buon allenamento di panca, un fermo decente, un setup decente, un leg drive decente... comincio a sentire la differenza fra le varie panche (questa era morbida e ci affondavo).
Buona la lat che ho fatto per testare l'epicondilite (io odio la lat perchè qando supero il mio peso mi strappa via...)
Il french press a terra è un esercizio micidiale: la pausa spezza il movimento e rende l'esercizio molto duro, senza però sovraccaricare i gomiti. Mi piace.

A differenza di altre volte (io sono un ipercritico) mi reputo soddisfatto...

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un leg drive decente...

Scusa la 'gnuranza Paolino, ma che cos'è il leg drive ????

Poi com'è la tecnica del french a terra ? Mi interessa !!!

Ciao e a presto!

[IronPaolo]

CIao!!!

Il leg drive è la capacità di utilizzare le gambe per spingere più forte con le braccia.... in pratica, premendo forte i piedi in terra, stringendo le chiappe, si ottiene una spinta nella parte superiore. Se leggi qualcosa di Pavel Tsatsouline, lui la chiama "irradiazione": le terminazioni nervose è come se fossero collegate.

TI faccio questo esempio perchè sono cose nuove e non mi so spiegare. Fai 2/3 flessioni a terra cercando di essere più dinamico possibile nella spinta. Poi rifalle provando a contrarre le dita mentre spingi in alto. Non piegandole, solo dando l'impulso per contrarre. Vai su più veloce. L'impulso si è irradiato indietro, fino ai pettorali. Idem nel leg drive.

Non so se è collegato con il riflesso miotatico, cioè la capacità del sistema nervoso di generare un impulso negli antagonisti se stimoli gli agonisti. Questo ha un'interessante applicazione pratica nella panca: se tu premi forte la testa sullo schienale, spingerai più forte con le mani. Prova.

Sono tutte tecniche "furbe" che servono per generare più forza a parità di massa... è pura tecnica. Molte sono mutuate dalle arti marziali.

Sembrano tutte cazza.te, però funzionano se ci prendi la mano. Io non ci riesco, ma sto imparando.

Il french press a terra è il solito french press con il bilanciere angolato, solo che quando pieghi lo appoggi per 1 secondo a terra, senza perdere tensione. Viene azzerata qualunque forma di rimbalzo e devi generare più potenza per tirarlo su dal suolo...

[stantio]

Oggi è il mio compleanno!!!! 37 anni suonati e cantati!!!
In questo momento mentre scrivo sto anche masterizzando gli episodi di Jeeg Robot d'acciaio per un mio amico e, devo dire, che fare questo a 37 anni mi fa sentire anche un po' deficiente....

Ehm... scusate..

04/05/08
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Stacco dischi 37cm con cintura: 10x1x190Kg r.i. 2'
Good morning: 6x3x95Kg r.i. 2'

NOTE:
Eh sì, questo allenamento mi piace.... le singole di stacco sono "potentissime": impegnative ma non... ansiogene. I like them!!!
HO PROVATO LA CINTURA!!!! ******* Eva che sensazione assurda!!! La posizione di partenza con la respirazione diaframmatica mi ha fatto sntire un palloncino pieno d'aria compressa (o, se preferite, un sacco pieno di m... eh eh eh).
L'esecuzione, poi, è stata "strana". Non è che la cintura ha fatto scaraventare il bilanciere sul soffitto, però i 190 (con dischi più piccoli, per giunta) sono risultati "semplici"... oplà e andavano su, con impegno e concentrazione ma più facilmente.

Mi sono anche divertito perchè mia figlia è stata con me, anche se questo fa perdere parecchia concentrazione... però è troppo forte.

05/08/05
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Panca: 6x4x100Kg r.i. 2'

Panca manubri: 3x8x27Kg r.i. 1'
Rematore su panca: 3x8x56Kg r.i. 1'
Lento dietro manubri: 3x8x17Kg r.i. 1'
Skull crasher: 2x8x31Kg r.i. 1'

Squat: 6x4x140Kg r.i. 3'

NOTE:
L'allenamento dura circa 90', forse un po' troppo, main questo modo ho la possibilità di fare una assistenza completa (credo) per la panca.

Augurissssssssssssssssssssssssssssssssssssssssssss sssimi e altri 100 di questi giorni

[tattoos]

Molto interessante!

Proverò senz'altro, soprattutto il french a terra che mi intriga tantissimo. Poi magari mi "spiezzo" in due i tricipiti e non riusciro a postare per qualche giorno.

[IronPaolo]

15/10/06

Oggi ho voluto fare un piccolo test: dato che lo stacco è l'ultima delle prove, da eseguire cotto a puntino, ho provato delle singole a salire DOPO le serie da programma. Interessante...

Uscite dagli appoggi dello squat r.i. 2': 190/200/210/220/230/230

Stacco altezza da gara r.i 3': 5x4x170Kg
20' di recupero
Stacco altezza da gara r.i.3': 1x1x190Kg - 1x1x210Kg - 1x1x220Kg 1x1x230Kg

Good morning r.i. 2' : 1x5x100Kg - 1x5x110Kg - 2x5x120Kg

NOTE:
Le uscite dagli appoggi sono un esercizio terrorizzante e viene fuori il limite di fare queste cose da solo... uscita, tenuta di 5', "duro co sta schiena", riappoggio. Al 2° 230Kg ho avuto paura... E' comunque un esercizio importante. Uscire e aspettare i comandi, con il peso sulle spalle, è sempre una di quelle cose da prenderci la mano. Non frega una mazza se ci si allena per massimali da provare in palestra, ma per una gara anche questo è un aspetto da considerare. Comunque, un po' di miglioramenti.

Ho fatto le serie di stacco buttando giù il bil ad ogni rip e riposizionandomi. E' molto più impegnativo e rin********nte per la concentrazione ed il sistema nervoso rispetto a "sfiora-e-riparti".

Ho aspettato 20', che è un tempo che dovrebbe simulare la gara di panca fra squat e stacco, poi ho provato le singole. RIpartire implica ritrovare la concentrazione, operazione non semplice. Ho poi toppato i Kg e ho fatto un 220Kg che non ci diceva nulla, credendo che fosse 230Kg. Il 230Kg finale è venuto perciò più da stanco del previsto. Fatto ma non con belle sensazioni. 240Kg non ce l'avevo, perciò era inutile tirare e stancarsi. Da decidere la progressione in gara 220-230-240 o 230-240-250. 220 è sicuro a meno di non cacarsi addosso o cose simili, 230 "molto probabile".

Sono migliorato inaspettatamente nel GM: 130Kg erano alla portata, però prima di avventurarmi voglio postare un po' di video.

[[Triplo]]

Paolo ma la gara è divisa x peso.....?xke' se nn mi ricordo male pesi 80kg....e quei carichi fanno paura =P Ah poi e' x caso a Roma??

[IronPaolo]

La classifica è fatta con i punti WILKS, cioè dei coefficienti che correggono la somma delle alzate in base al peso corporeo, in modo che si possa fare una classifica finale complessiva. In questo modo io che peso 77Kg posso competere con uno di 100Kg e con uno di 65Kg. Io sono nella categoria esordienti, e la gara, mi spiace, è a Marina di Carrara... sob sob..

[Corvette]

AUGURISSIMI PAOLO, anche se in gigantesco ritardo

Davvero vorresti partecipare ad una gara di PL?

PS: con i good morning voli con squat e stacco. Sono forse pericolosi per la schiena ma hai dei benefici a dir poco entusiasmanti. Tra le cazzate che faccio con i miei amici, mi è capitato di ritrovarmi tre persone sulla mia schiena in perfetto good morning durante un concerto di musica rock
Ho tirato su tutti in squat (in realtà 1/4 di squat) con la schiena a 90 gradi. Le ragazze erano perplesse ma nel contempo divertite. Quella sera ho potuto fare il "grosso" della compagnia LOL

[IronPaolo]

Grazie a tutti per gli auguri, che fanno sempre piacere...

x Corvette: oramai mi sono buttato. Il 5 Novembre partecipo alla coppa Italia a squadre, categoria esordienti (oramai lo sa anche la nonna di mia moglie...). Provo, obiettivo: non infilare 3 nulli di fila in una prova e terminare per essere in classifica.

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16/10/05

Oggi mi sento un pochino disturbato, dato che in questo fine settimana ho fatto, come potrei dire, la ricarica dei carboidrati della dieta metabolica, pur non facendola....
Ieri, ore 10.30, paninazzo con salsiccia e cipolla alla fiera vicino casa mia... specialità di tutta Italia ed Europa... un panino che era la perfezione, perfettamente caldo, perfettamente saporito, salsiccia perfetta, cipolle perfette... un monumento...
Poi pranzo dai suoceri, tagliatelle al ragù e un'orgia di carne, bistecche, salsicce, pollo, patate fritte, insalata... Proteine, dài.
Sera, compleanno di un mio amico che ha fatto 50 anni, un evento!!! Strippata terrificante di antipasti 3 primi, 2 secondi, dolce, caffè, ammazzacaffè...
Rantoli notturni, sudore, arsura... Ieri mattina pesavo 76,5Kg, ieri sera 80Kg... se ci si pensa bene è incredibile che il mio corpo debba produrre circa 3Kg di ***** :hahahah:
Panca con fermo r.i. 3'30": 6x3x113Kg
Panca stretta con pausa r.i. 1'30": 2x4x90Kg - 1x5x80Kg - 1x6x70Kg
French press a terra r.i. 1': 2x4x46Kg - 1x5x41Kg - 1x6x36Kg
Rematore r.i. 1': 1x6x(80,90,100,100,90,80,70)
Spalle 10'
Cuffia dei rotatori
NOTE:
Una buona panca con fermo, molte serie, impegnativo. Direi che sono migliorato rispetto al precedente "record" di 4x4x110Kg e di 3x3x115Kg. Mi sento più sicuro. Ed ero ancora un po' dolorante del precedente allenamento.
La panca stretta e il french press a terra si stanno rivelando molto interessanti e sento i tricipiti lavorare, con un feedback notevole nella panca. Effetto placebo? Nel french ho fatto un piccolo personale, dato che per me 46Kg non sono pochi, in un esercizio tipicamente devastante per i miei gomiti.

[IronPaolo]

All'indirizzo http://file.webalice.it user: genevan - password: pesi ho messo 3 clip relative all'allenamento di sabato.
In particolare mi interesserebbe un giudizio sul good morning, dato che lo vedo fare in 3000 modi differenti, da chi è parallelo al suolo con le gambre stra-tese, a chi arriva a 45°.
Facendolo come vedete (cioè senza essere proprio parallelo) riesco a sentire bene il movimento sulle chiappe e sui femorali che si strizzano nella risalita.
Nello stacco, invece, ho sempre il solito difettuccio che tiro su le "mele" all'inizio della tirata, comunque è una cosa che vedo fare in tutte le clip che ho scaricato, come se fosse una ricerca di assetto.

[Corvette]

Con che squadra gareggi?

[Corvette]

Paolo: stai usando l' attrezzatura o sei completamente RAW?