Domande !

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Sono alto 180 cm peso 62 Kg
L'altro ieri ho iniziato la palestra
Ora sono con i dolori ai deltoidi e i pettorali, comunque non è questo il problema, penso che siano un buon segno i dolori, No ?
Allora volevo sapere: Per mettere massa bisogna fare poche ripetizioni con più peso giusto ? tipo 3x5... E mangiare molto.
Io faccio panka piana con 20 Kg complessivi e con fatica finisco la terza serie, a volte non ci riesco... (non scoppiate a ridere!!)
Per la panca piana e quella orizzontale 3x5 con 20 Kg vanno bene ?
Dopo quanto tempo aumento i pesi ?
Se non riesco a finire le serie ke faccio ?
Quali sono gli alimenti consigliati per un aumento di massa muscolare ?
Grazie a tutti in anticipo delle risposte ! Sono alto 180 cm peso 62 Kg
L'altro ieri ho iniziato la palestra
Ora sono con i dolori ai deltoidi e i pettorali, comunque non è questo il problema, penso che siano un buon segno i dolori, No ? Ottimo segno, che bello i dolori, a me vengono così raramente, dolci ricordi.
Allora volevo sapere: Per mettere massa bisogna fare poche ripetizioni con più peso giusto ? tipo 3x5... E mangiare molto. Dalle otto alle dieci rip. con 1 min. - 1 min e mezzo di recupero.
Io faccio panka piana con 20 Kg complessivi e con fatica finisco la terza serie, a volte non ci riesco... (non scoppiate a ridere!!) Nessuno ride. Se avessi la tua età con l'esperienza di adesso, dovrebbero allargare le porte quando passo.
W i gorilla !!!

Per la panca piana e quella orizzontale 3x5 con 20 Kg vanno bene ? 3 x 8, il peso devi capirlo tu

Dopo quanto tempo aumento i pesi ? impara prima la meccanica dell'esercizio, poi scrivi

Se non riesco a finire le serie ke faccio ? Nienti, metti un peso leggermente inferiore.

Quali sono gli alimenti consigliati per un aumento. Pro carbo e grassi buoni
di massa muscolare ?


Grazie a tutti in anticipo delle risposte !