Domande !

[[Triplo]]

X le proteine ci sono diverse scuole di pensiero.....La questione è un po complicata xke' dovresti calcolare la tua massa magra(cn una plicometria)e poi moltiplicare la tua massa magra x un numero variabile da 1.5 a 2.2....Infatti(almeno x qnto dice il ministero della salute e qnt ne so io)la quantitia' proteica xdi' e' di circa 2g per chilo....Poi la palestra richiede molte proteine in funzione plastica(ricostruiscono i muscoli che ti "cadono a pezzi"in palestra)quindi la tendenza è stare sul 2g\kilo.....La frutta toglila dai pasti e inseriscila negli spuntini,rallenta al digestione gonfia e sono zuccheri che ti sono piu' utili a meta' mattina o meta' pomeriggio che dopo un piattozzo de pasta =D
X l'aumento di massa grassa....Non s'intende che diventerai un tocco di grasso vagante ma che se ti vedono gli addominali x ex verranno un po oscurati,xkè dai al tuo corpo piu' di cio' che gli servirebbe x sopravvire x farlo crescere......(ecco xkè ai pupetti il latte materno gli fa troppo bene,xkè è pieno zeppo di sostanze nutritive e anche grasso!!)
Ultima cosa.....olio d'oliva\arachidi\mandorle\noci sn grassi mononsaturi indespensabili x la dieta(pensa che c'era un bber che diceva funzionassero da anbolizzanti naturali =P)e poi "scacciano"gli altri grassi.....detto cio' la semplicita' e' la chiave di tutte le cose....
Scusa se sn stato prolisso...spero di essere stato chiaro ma soprattutto di esserti stato utile =D

[Daniel07]

Grazie mille Triplo ! Sei stato chiarissimo e d'aiuto !!
Oggi pomeriggio vi posto la mia skeda !
Grazie di nuovo !

[ispanico86]

Ciao a tutti, ragazzi io sn più o meno come daniel07, alto 1:85 per 65kg
Per ora sto svolgendo tutti gli esercizi meglio che posso, è sl un mese che vado in palestra.(faccio la fase negativa di ogni esercizio molto lentamente..)
Per molti muscoli funziona perkè poi i giorni successivi mi fanno male, però sembra che per il petto per quanto mi sforzi nn serva.. perkè poi nn sento quasi mai dolore..

ecco gli esercizi che faccio per il petto:

-panca inclinata 3 x 10 , metto 5kg per parte.. aumento a 10kg?
( non sn distrutto quando finisco )

-crosi su panca inclinata 30° 3 x 8 con manubrio da 6kg, aumento a 8kg..?

-panca piana 3 x 8 con manubri da 8kg, aumento a 10kg?

-dip 3 x 10 con contrappeso da 25kg ( io peso 65kg)

ragazzi grazie a tutti per l'aiuto..

P.S ( sto mangiando come un'animale vi terrò aggiornati sul mio aumento di peso sperando che ci sia... )

[ispanico86]

Ciao a tutti, ragazzi io sn più o meno come daniel07, alto 1:85 per 65kg
Per ora sto svolgendo tutti gli esercizi meglio che posso, è sl un mese che vado in palestra.(faccio la fase negativa di ogni esercizio molto lentamente..)
Per molti muscoli funziona perkè poi i giorni successivi mi fanno male, però sembra che per il petto per quanto mi sforzi nn serva.. perkè poi nn sento quasi mai dolore..

ecco gli esercizi che faccio per il petto:

-panca inclinata 3 x 10 , metto 5kg per parte.. aumento a 10kg?
( non sn distrutto quando finisco )

-crosi su panca inclinata 30° 3 x 8 con manubrio da 6kg, aumento a 8kg..?

-panca piana 3 x 8 con manubri da 8kg, aumento a 10kg?

-dip 3 x 10 con contrappeso da 25kg ( io peso 65kg)

ragazzi grazie a tutti per l'aiuto..

P.S ( sto mangiando come un'animale vi terrò aggiornati sul mio aumento di peso sperando che ci sia... )

c'è nessuno....???

[Daniel07]

La mia skeda è questa... Ditemi tutto quello che non va...

Riscaldamento 5' di tappeto + iperxtention 3x20
Alla fine addominali crunch 4x25 + inverso 3x20

Lunedì Petto e Bicipiti:

Petto: Distensione panca piana 4x8 20 Kg
distensione panca inclinata 3x8 20Kg
Pectoral Machine 3x10 con 20-25 Kg

Bicipiti: flessioni bicipiti con bilanciere 4x8 con 12 Kg
Flessioni bicipiti con manubri alternati 3x10 da 6 kg

Giovedì Gambe e Spalle:

Gambe: Leg press 4x8 con 30 kg
Leg extension 3x10 con 30 kg
Leg curl 4x8 con 25 Kg
Calf machine seduto 3x10 con 35 Kg
Calf machine in piedi 3x10 con 35 Kg

Spalle: Pekdeck dietro 4x8 con 30 kg
Alzate laterali 3x10 con 4 Kg
Deltoidi machine 3x10 con 20 poi 15 Kg

Sabato Dorso e Tricipiti

Dorso: Lat machine dietro 3x10 con 30Kg
Lat machine avanti 4x8 con 35 Kg
Rowing 3x8 con 20 Kg complessivi

Tricipiti: Estens. tricipiti carrucola 3x10 con 15 Kg
French press panca con bilanciere 4x8 con 10 kg

Ragazzi Ho il braccio sinistro che negli esercizi dei bicipiti con manubri alla ottava ripetizione è distrutto mentre nel destro potrei aumentare il carico !! Che devo fare ?????
Grazie a tutti in anticipo !!

[Daniel07]

Ehm...
Ci siete ???????
Rispondete perfavore !! !!

[TheAnimal]

Ragazzi Ho il braccio sinistro che negli esercizi dei bicipiti con manubri alla ottava ripetizione è distrutto mentre nel destro potrei aumentare il carico !! Che devo fare ?????

Conta ke io ho 13 anni, quindi i miei kariki sui bicipiti saranno molto inferiori rispetto a quelli dei bbing di sto forum (te compreso credo)


Io faccio così: faccio meno rip ma uso + kariko x il sinistro, x il destro faccio 3x10 cn 12 kg.... x il sinistro uso 14/15 kg

Faccio così x avere + o - un corpo simmetriko, xkè allo spekkio noto subito ke la parte sinistra è decisamente indietro rispetto a quella destra

p.s. al 99% ho cannato, fai attenzione ...............

[stantio]

La mia skeda è questa... Ditemi tutto quello che non va...

Riscaldamento 5' di tappeto + iperxtention 3x20
Alla fine addominali crunch 4x25 + inverso 3x20

Lunedì Petto e Bicipiti:

Petto: Distensione panca piana 3x8 20 Kg
distensione panca inclinata 3x8 20Kg
Pectoral Machine 3x10 con 20-25 Kg
Croci 3 x 8
Bicipiti: Curl con bilanciere in piedi 3 x 10 - Manubri da seduto 3 x10
Giovedì Gambe e Spalle:

Gambe: Leg press 3x8 con 30 kg
Leg extension 3x10 con 30 kg
Leg curl 4x8 con 25 Kg
Squat profondo 3 x 8
Pressa 3 x 8

Spalle: Lento indietro multipower 3 x8
Alzate laterali 3x8 con 4 Kg
Alzate frontali con manubri 3 x8

Sabato Dorso e Tricipiti

Dorso: Lat machine dietro impugnatura larga 3x10 con 30Kg
Lat machine avanti impugnatira stretta 3x8 con 35 Kg
Pullover 3 x8
Tirate con manubrio 3 x 8

Tricipiti: French press panca con bilanciere 4x8 con 10 kg
Bilanciere su panca piana impugnatura molto stretta



Ragazzi Ho il braccio sinistro che negli esercizi dei bicipiti con manubri alla ottava ripetizione è distrutto mentre nel destro potrei aumentare il carico !! Che devo fare ?????
Grazie a tutti in anticipo !!

Saluti.