Citazione Originariamente Scritto da Daniele07
In poche parole devo mangiare a Iosa...
Ma così non rischio di mettere massa grassa ?
Ricapitolando, colazione: Latte con fette biscottate/miele e albumi.
Spuntino (11:30): Un panino con due fettine di bresaola e una di fesa di tacchino.Pranzo: 70g Pasta + insalata (con lattuga, mais, pomodoro, olio, sale e aceto) + una fetta di carne + la frutta (1 pesca o 1 banana o 1 bicchiere di succo di frutta)
Merendina: Un panino con 3 fettine di bresaola e 3 di fesa con olio e limone + Frutta (1/2 pesche).
Cena: una fetta di carne o pesce + frutta.

Il massimale è il peso che riesci ad alzare ?! Per esempio 3 serie da 5 con 20 kg il massimale sarebbe 300 kg ? bho non saprei...
In modo terrà terrà potresti spiegarmelo ?
Grazie mille in anticipo
Quanti anni hai ?
Il massimale è il massimo peso che riesci ad alzare in un esercizio x 1 volta. Ti misura la forza.
Conviene allenarsi circa all'80 % del proprio massimale.
Comunque questi discorsi mi sembrano superflui e inutili adesso.
Cerca di imparare la meccanica degli esercizi. Non guardare al peso, fai un 3 x 8 per esercizi come petto, schiena, spalle, gambe, 2 x 8 per tricipiti, bicipiti, 1 volta a settimana gli addominali.