Allenamento di oggi: panca in palestra.

Mi sono impossessato dell'unica panca e l'ho tenuta con i denti per tutte le serie.........

panca con fermo r.i. 3': 5x5x105Kg (l'ultima da 4)
Panca stretta con fermo r.i. 90": 1x4x80Kg -1x5x70Kg 1x6x60Kg
Panca inclinata con fermo r.i 1': 1x6x60Kg - 1x6x50Kg

volevo fare le trazioni con sovraccarico ma mi sono scordato la catena....

Lat machine con pausa in basso, presa prona r.i. 90": 2x6x90Kg - 2x6x80Kg - 1x6x70Kg - stripping da 60Kg a 40Kg a passi di 5Kg

Pulley 3 serie r.i. 1'

French press a terra r.i. 90": 3x6x41Kg
Skull crasher r.i. 90": 3x8x31Kg

Cuffia dei rotatori

NOTE:
Nel complesso un buon allenamento di panca, un fermo decente, un setup decente, un leg drive decente... comincio a sentire la differenza fra le varie panche (questa era morbida e ci affondavo).
Buona la lat che ho fatto per testare l'epicondilite (io odio la lat perchè qando supero il mio peso mi strappa via...)
Il french press a terra è un esercizio micidiale: la pausa spezza il movimento e rende l'esercizio molto duro, senza però sovraccaricare i gomiti. Mi piace.

A differenza di altre volte (io sono un ipercritico) mi reputo soddisfatto...