Armwrestling: tips and tricks

[Corvette]

per quanto riguarda Germanus... detiene dei record di powerlifting ufficiali. link

( Ctrl + f Germanus)

94 Jan Germanus slo 285.0 215.0 270.0

215 kg di panca....azz

[TheAnimal]

miiiiiiiiiiiiii, impressionante...............

[walter46]

ciao her!!ma tra tutti quelli che hai postato il più forte è quello del video??voevoda??

[Hersfeld]

215 di panca ed era juniores... cmq si, walter, il più forte è voevoda.

[Hersfeld]

Qualche anno fà mi allenavo prendendo un bilancere molto pesante che da sono non riuscivo a sollevare, mi facevo aiutare scendevo in negativa, mi bloccavo a metà del movimento e ci rimanevo fino a 35-50 secondi. Riuscivo a fermare il peso anche se a tirarlo sù da solo era un impresa impossibile.
All' epoca lo facevo istintivamente perchè vedevo che più peso riuscivo a trattanenre e più forte diventavo a braccio di ferro. Oggi forse potrei dare una spiegazione sul funzionamento di ciò che istintivamente ho fatto: oltre all' iperplasia dei muscoli coinvolti che viene data dalla fase negativa del movimento, quando il tessuto connettivo muscolare si lacera rilascianto 2 polipeptidi igf1 e igf2 che attivano un gene ( la miogenina ) che consente ad alcune cellule dette satelliti situate sulle fibre a contrazione veloce di diventare vere e proprie fibre muscolari dandomi così un maggior numero di unità motorie, tradotto più forza.
Gli organi ( recettori ) del golgi che inviano il segnale di troppo stress del muscolo al sistema nervoso quando il muscolo si trova in una condizione di troppa tensione quindi a rischio di trauma, inviando il loro segnale di allarme al sistema nervoso il sistema nervoso risponde mandano un sengale inibitorio al muscolo che lo rilassa diminuendo la tensione. Continuando a trattenere il bilancere giorno dopo giorno evidentemente ho inibito questa funzione dando la possibilità ai miei muscoli di rimanere in tensione per più tempo rendendomi più forte a braccio di ferro. Se poi aggiungiamo che alleno tutti gli altri gruppi muscolari facendo anche tanti esercizi base e quindi aumento la forza globale il gioco è fatto. Poi cè da aggiungere anche lo scatto di partenza, beh... per quello devo rigraziare mio padre che con le artimarziali mi ha abituato a far partire i miei movimenti più velocemente di un batter di cilgia. Quella che manca sicuramente è la tecnica giusta, ma mi piacerebbe impararla per continuare a dare filo da torcere magari anche a qualche campione.

Ovviamente quella del bilancere trattenuto è solo una supposizione, in realtà potrebbe non funzionare affatto, quindi non traetene esempio.

La tua supposizione è supportata dalla prassi. Molti atleti usano (fra gli altri..) anche questo metodo. inoltre eseguono i curl (sia per i bicipiti che dei polsi) con angolazioni particolari e movimenti parziali.



Ora che ho ripreso il lavoro in palestra integrerò questi sistemi.
qualche suggerimento? (graditissimo)

[walter46]

ciao!!eh si immaginavo!!quel tipo deve essere un mostro!!sapresti indicarmi qualche esercizio per migliorare nel braccio di ferro?(anche per i polsi)
magari se puoi spiegandomi le relative esecuzioni??
ma questi allenamenti comprometterebbero il mio allenamento in palestra??
ciao e grazie!!!

[Hersfeld]

se non hai mai tirato, devi prima trovare un partner e provare con lui le tecniche . Poi ti alleni così. i pesi vengono dopo...

[Powerfull]

La tua supposizione è supportata dalla prassi. Molti atleti usano (fra gli altri..) anche questo metodo. inoltre eseguono i curl (sia per i bicipiti che dei polsi) con angolazioni particolari e movimenti parziali.

Quando si dice fidarsi dell' istinto

Ora che ho ripreso il lavoro in palestra integrerò questi sistemi.
qualche suggerimento? (graditissimo)

Sicuramente per quanto riguarda l' allenamento per il bracio di ferro tu sei molto più aggiornato di mè visto che io non l' ho preso mai sul serio. Magari se posti i tuoi allenamenti possiamo discuterelo volta pre volta tirando fuori le nostre opinioni.

[walter46]

sono sicuro che nei link che hai postato è spiegato tutto alla perfezione!!!!!purtroppo però io a tradurre tutto ci metterei circa 2 mesi!!non avresti qualcosa in italiano?? ???

[Hersfeld]

penso che seguirò questo programma. a grandi linee...

[Corvette]

Novità?

[Hersfeld]

eh, si! mi sono appena letto la traduzione della bibbia della periodizzazione. la parte sul westside mi ha folgorato!!! sentite qua:
pensavo di sostituire squat-stacco con un esercizio per la "back pull" e la panca con un esercizio per "la side pressure" e ovviamente di conseguenza cambiare anche movimenti accessori e supplementari. ora devo studiarmela un pò.... volevo solo sapere se il principio può funzionare? man mano che butto giù qualcosa la posto. e soprattutto mi devo decidere a spiegare bene come funzionano backpressure e sidepressure così mi potete aiutare anche voi.

[Hersfeld]

BACKPRESSURE
Uno delle forze determinanti è quella che si esprime tirando verso di sè il gomito vicino al corpo, il polso e la mano verso la spalla. Ci si chiude e si tira indietro. Si deve anche spingere con la gamba avanzata per generare il massimo di forza. bisogna tirare indietro con tutto il corpo.

prima


dopo

[Hersfeld]

SIDEPRESSURE

Bè è indispensabile applicare la forza laterale che consente il "pin". Non solo di braccio ma con il coinvolgimento di tutto il corpo.

[Hersfeld]

Presa.


Ce ne sono vari tipi.. la più comune è chiudere la mano mantenendo la falange del pollice sotto l'indice (con la nocca fuori). Questa presa consente più forza nella backpressure ed è più difficile che la mano si apra quando l'avversario vi attacca sulle dita (farò vedere.. non preoccupatevi).