Il mio allenamento! TORNARE IN FORMA

[jurcevbo]

ok che ti piace però questo è uno sport e una passione che richiede sacrifici e a qualcosa bisogna rinunciare...prima di tutto comincia ad eliminare buondì pizzette focaccie e balle varie....per la pasta basta che ne mangi un po' di meno in modo da poterci affiancare un petto di pollo o del pesce o una bistecca..
negli spuntini mangia un frutto di stagione...la mattina lasia perdere buondì...puoi mangiarti delel fette biscottate con un po' di marmellata oppure dei una frittatina con 2 bianchi e un rosso...comincia piano piano a sistemare l'alimentazione quella è la base di tutto...puoi allenarti come un pazzo ma se non mangi bene non cresci...

[jurcevbo]

comincia piano piano a sistemare la tua alimentazione, cerca d'essere costante e seguire il tuo piano alimentare...un giorno a settimana mangia quello che vuoi senza eccessi...poi si parlerà di schede...e soprattutto non avere fretta...

[stantio]

oggi siccome devo allenare i bicipiti e i dorsali vedro quanto faccio di massimale!
ke sarebbe un solo stacco x il peso massimo ke riesco a fare giustO?

Cerca la contrazione, senti il tuo corpo.
Devi arrivare all'ottava ripetizione che il peso ti deve cascare quasi dalle mani.
Devi comprendere di non poter fare la nona.
Contrai al massimo il muscolo e nel momento del massimo sforzo resisti 2 tre secondi in quella posizione, esegui lentamente la fase negativa, cercando anche di opporre resistenza.

[powerdj]

infatti arrivo sempre all'8 ke crollo! facendo il 3x8..... secondo voi è meglio iniziare la prima serie con il massimo del carico ke posso fare e poi diminuire di serie in serie?

[anon]

infatti arrivo sempre all'8 ke crollo! facendo il 3x8..... secondo voi è meglio iniziare la prima serie con il massimo del carico ke posso fare e poi diminuire di serie in serie?

non è sbagliato.

[powerdj]

bene, continuero con il 3x8, correggendo la dieta, lasciando stare le proteine in polvere, pero la creatina continuo ad assumerla

[CAP]

lasciando stare le proteine in polvere, pero la creatina continuo ad assumerla

guarda che per noi puoi anche pipparti le proteine in polvere tipo lapo elkan[834] e continuare a prendere la creatina....problemi tuoi....-/sp