consigli ad un novizio :)

[Tjo]

salve a tutti,
sono nuovo di questo forum ed esordisco con qualche richiesta per la mia particolare situazione.

scrivo le mie misure magari possono essere utili:
altezza 1.75m
massa 64kg

ora ho 20 anni, ho ripreso l'anno scorso le arti marziali con molta euforia:
ora sono soddisfatto per quanto riguarda le gambe, che sono diventate abbastanza potenti, ma il doc mi ha diagnosticato leggeri deficit di forza negli arti superiori. inoltre ho poca resistenza allo sforzo.

mi alleno il martedi e il giovedi per due ore e mezza di cui 30-45 minuti sono di riscaldamento e 30-45 min intensivi, poi altri 15 di addominali e flessioni. il resto e' un'altra disciplina interna su meditazione quindi non c'e molto sforzo fisico.

le mie domande sono:
durante gli altri giorni della settimana posso fare qualcosa, rigorosamente a casa?
dispondo di:
tapis rulant
panca senza supporto per bilanciere
pesi scomponibili (2x 7kg fino ad arrivare a 1x 14kg).
obiettivi: acquistare forza negli arti superiori, e perche' no un po' di massa non sarebbe male. la resistenza, che mi servira' fra 3-4 anni per sostenere l'esame di cintura nera che e' una mazzata.

riguardo l'alimentazione, sono abbastanza salutista e mangio poche schifezze (quelle poche sono in universita dove non c'e nulla di meglio). vorrei chiedervi pero', prima dell'allenamento che cosa mangio? di solito mangio 3 ore prima un piatto di pasta oppure una piadina con prosciutto crudo.
e dopo, prima di dormire? latte per integrare delle proteine?

non faccio ne voglio fare uso di integratori o qualsiasi roba chimica, sono per il naturale io

[Capsula]

ciao...posso sapere che genere di arte marziale pratichi?
potrebbe aiutare a scoprire un buon allenamento..
cmq andare a correre tanto è un buon inizio...soprattutto per quanto riguarda le spalle...facendo corsa sprint lavori molto col busto...tonifichi l'addome i lombari e le spalle appunto!

se inoltre durante il giorno utilizzi dei braccialetti e delle cavigliere da 1 kg...li utilizzi per ogni piccola cosa,vedrai che migliori e velocizzi gambe e braccia!e di sicuro aumenti la loro resistenza...e se ti è possibile comincia a fare un po' di nuoto...di sicuro aiuta...poi parti con la plestra!

[ca@rlo]

Da corridore, x migliorare la resistenza ti consiglio di cominciare a correre, visto che hai anche 1 tapis a casa. X la forza della parte superiore del corpo, beh, con 1 panca e dei pesi si posson fare tante cose; fai 1 giro x il forum, troverai 1 bel po' di consigli.

[Tjo]

vi ringrazio
il tapis allora iniziero' a utilizzarlo intensivamente. oggi lo ho sparato al 10% di incinazione e stavo morendo
in ogni caso pratico il Kung Fu tradizionale (Shaolin non Wushu), ed ora che sono al secondo anno le braccia iniziano ad essere prese in considerazione, le tecniche usano tutto il corpo in maniera assurda, e sento questo deficit (ho fatto per tanti anni karate, e non e' la stessa cosa, anche se ero bambino quando praticavo).

ho anche i pesetti da attaccare a gambe e/o braccia
per il nuoto dovro' aspettare, altrimenti crepo. Pero' a titolo informativo vorrei approfondire anche questione nuoto: agli inizi si fa rana e poi si passa a stile?
(so nuotare molto bene a rana, e' il mio stile preferito... ma il resto completamente noob). Cerchero' sul forum cmq
Grazie ancora!