Il mio allenamento! TORNARE IN FORMA

[stantio]

Daccordo al 100%100.
Per essere giovanissimo ne capisci.

[powerdj]

allora ke faccio ?

lunedi: lat machine dietro 3x8, rematore con manubri 3x8, curl con manubri seduto 3x8, curl con manubri su inclinata.

martedi riposo

mercoledi: panca piana 3x8, croci su panca piana 3x8, french press su panca piana 3x8, french press seduto con manubrio 3x8

giovedi riposo

venerdi : alzate laterali 3x8, alzate frontali 3x8, leg extension 3x8, leg curl 3x8

Sabato e domenica riposo..

cosi vabene?
ah mi sono scordato sto facendo integrazione con la creatina.. 6gr quando mi alleno e 3 gr nei giorni di riposo
e volevo anche integrare proteine in polvere x sistemare meglio la mia dieta..

[Tersite]

cosi vabene?
ah mi sono scordato sto facendo integrazione con la creatina.. 6gr quando mi alleno e 3 gr nei giorni di riposo
e volevo anche integrare proteine in polvere x sistemare meglio la mia dieta..

Aridaje l'integrazione come dice il termine stesso INTEGRA, cioè fornisce qualcosa che non si ha.
Ora a meno che tu non sia a livelli tali da avere carenze di micronutrienti, la creatina non ti serve, anche perchè la creatina comunque è contenuta nella carne che mangi in quantità sufficienti.
Ora è più importante curare seriamente l'alimentazione piuttosto che ritoccare di mezza virgola gli integratori

Gli step sono DIETA PULITA+ALLENAMENTO DURO poi cominci a rendere la dieta sempre più adatta al tuo fisico e scopi e altrettanto fai con l'allenamento, quando poi con l'alimentazione nn ce la fai più allora e solo allora ti preoccupi dell'integrazione.
Altrimenti fai solo ricco chi ti vende polveri varie

Se non avessi ancora capito, la tua dieta così fa schifo puoi anche mangiare un barile di creatina al giorno e allenarti 23 ore al giorno per 365 giorni l'anno e non crescerai di mezzo etto
Cura sta dieta per la miseria, e poi scusa ti alleni da due mesi e sei già in panico perchè non cresci? Ci vuole tempo, il tuo fisico non è un palloncino che si gonfia con 2 pompate.
La fretta serve solo a fare errori

[stantio]

Aridaje l'integrazione come dice il termine stesso INTEGRA, cioè fornisce qualcosa che non si ha.
Ora a meno che tu non sia a livelli tali da avere carenze di micronutrienti, la creatina non ti serve, anche perchè la creatina comunque è contenuta nella carne che mangi in quantità sufficienti.
Ora è più importante curare seriamente l'alimentazione piuttosto che ritoccare di mezza virgola gli integratori

Gli step sono DIETA PULITA+ALLENAMENTO DURO poi cominci a rendere la dieta sempre più adatta al tuo fisico e scopi e altrettanto fai con l'allenamento, quando poi con l'alimentazione nn ce la fai più allora e solo allora ti preoccupi dell'integrazione.
Altrimenti fai solo ricco chi ti vende polveri varie

Se non avessi ancora capito, la tua dieta così fa schifo puoi anche mangiare un barile di creatina al giorno e allenarti 23 ore al giorno per 365 giorni l'anno e non crescerai di mezzo etto
Cura sta dieta per la miseria, e poi scusa ti alleni da due mesi e sei già in panico perchè non cresci? Ci vuole tempo, il tuo fisico non è un palloncino che si gonfia con 2 pompate.
La fretta serve solo a fare errori

Piove, è la prima volta che sono daccordo con Tersite.
Sono seriamente preoccupato.

[powerdj]

la mattina latte e caffe con buondì
pranzo un piatto di pasta co sugo... o condimenti vari, piu della pasta nn riesco a mangiare, spuntino panino con prosciutto crudo, sera bistecca, petto di pollo, fettina.., uova, pesce.....

ecco la mia dieta, ma l'allenamento postato da me, intendo l'ultima scheda... vabene?

[s3gone20]

Qualche anno fa anche io non riuscivo a mangiare altra roba oltre alla pasta! Poi da quando ho iniziato palestra anche se ero pieno ho provato a mangiare cmq qualcos'altro.. Mi sono accorto che era solo una senzazione (falsa) di sazietà perchè poi dopo riuscivo a mangiare tutto il resto senza fatica!!

[powerdj]

io nn ce la fo, x questo volevo prendere proteine in polvere, xkè solo la sera riesco a mangiare qualcos'altro dopo la pasta!
cmq la scheda vabene?

[[Triplo]]

la mattina latte e caffe con buondì
pranzo un piatto di pasta co sugo... o condimenti vari, piu della pasta nn riesco a mangiare, spuntino panino con prosciutto crudo, sera bistecca, petto di pollo, fettina.., uova, pesce.....

ecco la mia dieta, ma l'allenamento postato da me, intendo l'ultima scheda... vabene?

Ma ti rendi conto che cosa scrivi?latte+buondi'.............................. ....
Se vuoi sentirti dire si la dieta e' buona,la dieta e' buona,ma nn lo è....5pasti di cui 3principali e due spuntini....a parte il fatto che ne manca uno poi ad ogni poasto dovresti cercare di tenere una buona percentuale mi macronutrienti...e ndo starebbe?

.......il buondi......


Detto cio' nn condivido il tuo schema di allenamento...se ho capito bene da 2mesi ti alleni,ergo nn sei in riadattamento....quindi xkè il 3X8.....e poi xke' no multiarticolari?a acsa nn ce l'hai 1bil?o se ti alleni in palestra li' c'e' di sicuro......X le pro in polvere io non sono in generale un grande esperto,anzi,ma nel particolare dell'integrazione nn so proprio nulla.......ma se nn parti da una buona base alimentare integrare nn ti serve a niente......(e su qsto nn ho dubbi.......)

[powerdj]

nn mi alleno da solo due mesi.... ke ho riniziato seriamente sono 5 mesi!
in piu da quando avevo 15 anni (fino ad ora ke ho 18 anni) ogni estate ho sempre fatto 3 mesi di piscina e palestra.

quindi xkè non andrebbe bene il 3x8 ? devo fare 3 x 6, 8 , 10 ? o 3x6 ?