Il mio allenamento! TORNARE IN FORMA

[stantio]

E' uno scherzo ?

[powerdj]

se leggi bene vedi come è la mia nuova scheda.....

Lunedi: lat machine dietro 3x8, rematore con manubri 3x8, curl con manubri seduto 3x8, curl con manubri su inclinata.

Martedi: panca piana 3x8, croci su panca piana 3x8, french press su panca piana 3x8, french press seduto con manubrio 3x8

Mercoledi: alzate laterali 3x8, alzate frontali 3x8, leg extension 3x8, leg curl 3x8

Giovedi: riposo
Venerdi: vedi lunedi
sabato:vedi martedi
domenica:vedi mercoledi

recuper tra una ripetizione e un'altra è di 1 minuto, e tra un esercizio e l'altro 2 minuti!

[anon]

innanzitutto allenarti 6 volte a settimana per fare massa non è corretto. il recupero praticamente è inesistente.

Rispettiamo la scaletta: allenamento - recupero - alimentazione - integrazione

la dieta fa schifo. mettere massa non equivale a dire ingrassare. devi mettere massa buona, massa magra, massa muscolare! ci sono degli alimenti o meglio macronutriente ben precisi che fanno si ke tu metta su massa muscolare, ma non il semplice fatto che diventi ingordo di cibo.

se ti allenassi tre volte a settimana seriamente e seguiresti una dieta ( vedi le proposte sul forum ce ne sono tante, o meglio fatti consigliare per il caso specifico tuo) faresti massa molto piu rapidamente che alla rozzolana come stai facendo ora!

[stantio]

Daccordo al 100%100.
Per essere giovanissimo ne capisci.

[powerdj]

allora ke faccio ?

lunedi: lat machine dietro 3x8, rematore con manubri 3x8, curl con manubri seduto 3x8, curl con manubri su inclinata.

martedi riposo

mercoledi: panca piana 3x8, croci su panca piana 3x8, french press su panca piana 3x8, french press seduto con manubrio 3x8

giovedi riposo

venerdi : alzate laterali 3x8, alzate frontali 3x8, leg extension 3x8, leg curl 3x8

Sabato e domenica riposo..

cosi vabene?
ah mi sono scordato sto facendo integrazione con la creatina.. 6gr quando mi alleno e 3 gr nei giorni di riposo
e volevo anche integrare proteine in polvere x sistemare meglio la mia dieta..

[Tersite]

cosi vabene?
ah mi sono scordato sto facendo integrazione con la creatina.. 6gr quando mi alleno e 3 gr nei giorni di riposo
e volevo anche integrare proteine in polvere x sistemare meglio la mia dieta..

Aridaje l'integrazione come dice il termine stesso INTEGRA, cioè fornisce qualcosa che non si ha.
Ora a meno che tu non sia a livelli tali da avere carenze di micronutrienti, la creatina non ti serve, anche perchè la creatina comunque è contenuta nella carne che mangi in quantità sufficienti.
Ora è più importante curare seriamente l'alimentazione piuttosto che ritoccare di mezza virgola gli integratori

Gli step sono DIETA PULITA+ALLENAMENTO DURO poi cominci a rendere la dieta sempre più adatta al tuo fisico e scopi e altrettanto fai con l'allenamento, quando poi con l'alimentazione nn ce la fai più allora e solo allora ti preoccupi dell'integrazione.
Altrimenti fai solo ricco chi ti vende polveri varie

Se non avessi ancora capito, la tua dieta così fa schifo puoi anche mangiare un barile di creatina al giorno e allenarti 23 ore al giorno per 365 giorni l'anno e non crescerai di mezzo etto
Cura sta dieta per la miseria, e poi scusa ti alleni da due mesi e sei già in panico perchè non cresci? Ci vuole tempo, il tuo fisico non è un palloncino che si gonfia con 2 pompate.
La fretta serve solo a fare errori

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Aridaje l'integrazione come dice il termine stesso INTEGRA, cioè fornisce qualcosa che non si ha.
Ora a meno che tu non sia a livelli tali da avere carenze di micronutrienti, la creatina non ti serve, anche perchè la creatina comunque è contenuta nella carne che mangi in quantità sufficienti.
Ora è più importante curare seriamente l'alimentazione piuttosto che ritoccare di mezza virgola gli integratori

Gli step sono DIETA PULITA+ALLENAMENTO DURO poi cominci a rendere la dieta sempre più adatta al tuo fisico e scopi e altrettanto fai con l'allenamento, quando poi con l'alimentazione nn ce la fai più allora e solo allora ti preoccupi dell'integrazione.
Altrimenti fai solo ricco chi ti vende polveri varie

Se non avessi ancora capito, la tua dieta così fa schifo puoi anche mangiare un barile di creatina al giorno e allenarti 23 ore al giorno per 365 giorni l'anno e non crescerai di mezzo etto
Cura sta dieta per la miseria, e poi scusa ti alleni da due mesi e sei già in panico perchè non cresci? Ci vuole tempo, il tuo fisico non è un palloncino che si gonfia con 2 pompate.
La fretta serve solo a fare errori

Piove, è la prima volta che sono daccordo con Tersite.
Sono seriamente preoccupato.