Mr Italia
In Stretching
Integra piu proteine nella tua dieta, mangia meno merendine e carboidrati.
I succhi di frutta vanno bene.
Allenati tre volte a settimana, cosi cominci a sfruttare meglio il recupero, mi sembra tu non ne tenga conto.
Fai meno serie (3) dalle 6-10 ripetizioni, esegui l'esercizio lentamente, sii costante sia con l'allenamento, sia con la dieta.
Poi vedi se non cresci.
Mr Italia
In Warm-Up
ieri non mi sono potuto allenare, oggi mi allenero perforza!
io ho un difetto, ke piu di tanto nn riesco a mangiare, forse integrerò con proteine in polvere, fino a quando nn riuscirò a mangiare di più.
mi sono rifatto la scheda!
Lunedi: lat machine dietro 3x8, rematore con manubri 3x8, curl con manubri seduto 3x8, curl con manubri su inclinata.
Martedi: panca piana 3x8, croci su panca piana 3x8, french press su panca piana 3x8, french press seduto con manubrio 3x8
Mercoledi: alzate laterali 3x8, alzate frontali 3x8, leg extension 3x8, leg curl 3x8
Giovedi: riposo
Venerdi: vedi lunedi
sabato:vedi martedi
domenica:vedi mercoledi
Ke ne dite vabene?
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