ciao...posso sapere che genere di arte marziale pratichi?
potrebbe aiutare a scoprire un buon allenamento..
cmq andare a correre tanto è un buon inizio...soprattutto per quanto riguarda le spalle...facendo corsa sprint lavori molto col busto...tonifichi l'addome i lombari e le spalle appunto!

se inoltre durante il giorno utilizzi dei braccialetti e delle cavigliere da 1 kg...li utilizzi per ogni piccola cosa,vedrai che migliori e velocizzi gambe e braccia!e di sicuro aumenti la loro resistenza...e se ti è possibile comincia a fare un po' di nuoto...di sicuro aiuta...poi parti con la plestra!