Se davvero mangi allora il problema è che sei sottoallenato. le 3x8 vanno bene per il precondizionamento, ma non raggiungono il livello di intensità necessario alla crescita.
inoltre quella sensazione di "bello gonfio" è solo la congestione sanguigna nei muscoli ossigenati per affrontate lo sforzo, ma non è massa è solo sangue che gonfia i muscoli