Il mio allenamento! TORNARE IN FORMA

[powerdj]

ragazzi c'è un grave prolbema non cresco piu cavolo! appena finito l'allenamento sto bello pompato... ma poi ? il giorno dopo? torno quasi normale uffa! dove è il problema? e pure mangio mangio! e pure mi alleno alleno! riposo! cavolo!
devo lasciare la scheda 3 serie da 6, 8 e 10 ripetizioni e passare a una scheda.... 6 x 6 ripetizioni?
oggi avevo intenzione di andare a comprare la creatina...... ke ne dite?

[Tersite]

Se davvero mangi allora il problema è che sei sottoallenato. le 3x8 vanno bene per il precondizionamento, ma non raggiungono il livello di intensità necessario alla crescita.
inoltre quella sensazione di "bello gonfio" è solo la congestione sanguigna nei muscoli ossigenati per affrontate lo sforzo, ma non è massa è solo sangue che gonfia i muscoli

[powerdj]

dunque x fare massa ke devo fare? ke tipo di ripetizioni ?

ora sto facend 3 * 6,8,10 e 2 minuti di rip tra una serie e l'altra... e 3di riposo tra un esercizio e l'altro... ke devo fare?

[Tersite]

ma che carichi usi? non il peso in se ma la % rispetto al massimale.

[powerdj]

mai visto il mio massimale, cmq carichi ke a ogni serie mi sfondano!

[Tersite]

mai visto il mio massimale, cmq carichi ke a ogni serie mi sfondano!

Ecco abbiamo già trovato il problema, se non sai i tuoi massimali e ti basi su sensazioni come la stanchezza etc. potrebbe essere che sei sottoallenato, con carichi molto leggeri.
La sensazione di esaurimento fisico non è incisiva, immagina di correre per 10km alla fine ti sentirai sfinito e magari convinto di aver corso a sufficienza, però se il tuo obiettivo è la maratona significa che non hai fatto ancora niente per raggiungere l'obiettivo.
Ora se tu ti alleni con carichi al 60% del massimale è sei convinto che la sensazione di sfinimento sia quella massima, beh ti stai sottoallenando e quella che senti non è nemmeno la metà dello "sfondamento" necessario a far crescere i muscoli.

Devi trovare i tuoi massimali e pianificare i carichi e le seire ripetizioni etc. in base a questo, inoltre se non sai i massimali significa che non hai mai fatto una fase di forza che per uno che comincia non dovrebbe essere trascurata.

[s3gone20]

A proposito di massimali, fra poco faccio una fase di forza, sapete consigliarmi il procedimento migliore per riprovare i miei massimali? (riscaldamento, pause, Kg)