8x8 è una tecnica per la massa, in realtà per usarla, benchè ci siano pesi bassi, bisogna essere padroni della tecnica esecutiva giusta e di un controllo della contrazione notevole (la padronanza della contrazione distingue il brutale sollevare il peso dal fare una ripetizione agli inizi può non essere chiara tale distinzione)
Prevede 8 serie da 8 ripetizioni per in genere 4 esercizi. tra una serie e l'altra si riposa non più di 15" 20" quindi è ad alto contenuto aerobico, e per poterla portare a termine si usano pesi di un 50% ridotti rispetto a quello che si usa con le classiche serie a cedimento.
Sembra un pompaggio in realtà però l'intensità c'è, però per uno non allenato rischia di essere il tutto molto sottoallenante a causa della poca dimestichezza con la tecnica esecutiva che con % basse rischia di rendere inefficace l'allenamento