Salve, mi date qualke dritta?

**Tersite** · 07-10-2005, 10:26 AM

primo preparati a cambiare la scheda.
Per crescere si usano i pesi liberi non le macchine. Secondo mancano tutti gli esercizi base.
Panca piana, lento avanti, squat stacchi e curl sono tutti assenti, e le macchine sarebbe meglio usarle solo dove assolutamente insostituibili (come per gli esercizi della parte posteriore delle gambe...

La dieta attuale è una dieta che va bene per chi non è interessato a sport o fitness o men che meno bb, per l'alimentazione fai un salto sul forum apposta e capirai subito le differenze tra come mangi tu e come dovresti mangiare.

Cmq non è che tutti i sistemi di massa sono sforzi sovraumani, fatti un 8x8 in stile vince gironda che usa carichi al 40/50% del massimale e di picchi di sforzo tali da farti venire le vertigini non ne vedrai

**Nemo_** · 07-10-2005, 11:46 AM

Ciao Tersite...
grazie delle correzioni!
si ho gia visto come mangiano gli altri!!!penso proprio che ce la faccio!
8x8? cioè?

ciaooo

TheAnimal · 07-10-2005, 06:38 PM

Mi PARE 8 serie per 8 ripetizioni

Studiati un po il forum, ciauz!

**Tersite** · 07-10-2005, 10:04 PM

8x8 è una tecnica per la massa, in realtà per usarla, benchè ci siano pesi bassi, bisogna essere padroni della tecnica esecutiva giusta e di un controllo della contrazione notevole (la padronanza della contrazione distingue il brutale sollevare il peso dal fare una ripetizione agli inizi può non essere chiara tale distinzione)
Prevede 8 serie da 8 ripetizioni per in genere 4 esercizi. tra una serie e l'altra si riposa non più di 15" 20" quindi è ad alto contenuto aerobico, e per poterla portare a termine si usano pesi di un 50% ridotti rispetto a quello che si usa con le classiche serie a cedimento.
Sembra un pompaggio in realtà però l'intensità c'è, però per uno non allenato rischia di essere il tutto molto sottoallenante a causa della poca dimestichezza con la tecnica esecutiva che con % basse rischia di rendere inefficace l'allenamento