Massa hard per 4 mesi.

**Tersite** · 06-10-2005, 07:48 PM

Sei fortunato però ad essere arrivato a 100kg di muscoli se ti alleni così sempre.
Salvo gli squat dove forse la schiena o non so che ti limitano, sei mediamente 10kg più di me che però sono 86kg per 186cm, le leve lunghe sono un problema farle crescere ma la loro forza non è inferiore, altrimenti non si spiega come gustavo badell non sia ancora diventato mister olympia nano com'è (pure più basso di dex). Di squat sei una decina di chili meno di me (che però giocando a pallavolo ho le gambe naturalmente forti e la schiena pure), ma nel complesso secondo me non sei ancora al 100% della resa e quindi hai ancora buoni margini di miglioramento
I massimali di lento, stacchi rematori vari?
Secondo me con una fase di forza ben fatta se sei 100kg e con 20 anni di allenamento alle spalle quei pesi li sfondi abbastanza comodamente.
Certo che non è che i chili in più ti facciano crescere, ma il bb è uno sport e i propri limiti a volte è bello batterli anche senza poi guadagnarci esteticamente.

**stantio** · 07-10-2005, 02:49 PM

Le leve lunghe ti fanno lavorare di più, visto che civuole più tempo per salire e ridiscendere sfiorando il pettorale.
Il peso che si alza è molto relativo, importante è la contrazione.
Tu come ti alleni, sono molto impressionato.

**stantio** · 07-10-2005, 03:00 PM

Senti prima che ti venga a cercare, ti voglio dire che ogni atleta anche dilettante dilettante, deve trovare il proprio equilibrio di allenamento., recupero, alimentazione.
Deve sentire il proprio corpo, capire quando può forzare, quando limitarsi...
Io faccio due lavori molto impegnativi, ho un figlio di 15 anni e una moglie, oltre a un cane che adoro, oltre alla passione per l'informatica, oltre a fare il consulente del lavoro a livello sindacale e privato.
Spesso sono così stanco la sera che prima di allenarmi faccio Yoga per rilassarmi e cerco lacontrazione e la perfetta meccanica nell'esecuzione degli esercizi piuttosto che massimali da urlo.
Il venerdì quando non riesco aconvertire le emozioni anche indotte ), paura, rabbia, sensi di colpa, ( carburanti ) faccio lo squat anche a 100, 110 kg. fermando la coscia parallela al pavimento per 4, 5 secondi. E' un esempio attenzione.
Dimmi quanti anni hai. Per curiosità.

**Tersite** · 07-10-2005, 05:43 PM

Originariamente Scritto da stantio

Dimmi quanti anni hai. Per curiosità.

Ho 27 anni e faccio l'avvocato da mangiare me lo preparo da solo prima di andare in studio, bresaola, frutta, tacchino etc. proprio un bambino non sono.
Delego solo la bollitura dell'acqua per quei 70g di pasta che mi concedo a pranzo (ovviamente bianchi con 7g di olio di semi di lino)
Detto onestamente adesso sto mettendo a posto un mesociclo di massa che non sia basato su microcicli settimanali ABAB perchè credo non rispetti molto il recupero muscolare pensare in termini strettamente settimanali.
Cmq dovrebbe esserci in giro un mio post a riguardo sul forum per gli allenamenti.
Riguardo ai massimali, lo squat l'ho sempre fatto, saranno 13 anni che lo faccio (per il volley è fondamentale) lo facevo anche quando di fare bb seriamente non me ne poteva fregare di meno.
Da giugno a oggi, dopo aver sempre fatto forza in modo poco produttivo (piramidali basilari), ho deciso di cambiare registro e invece di fare 3 settimane svogliatamente ho fatto un meso di circa 60/70 giorni con un programma piuttosto severo per il snc e ho aumentato mostruosamente i massimali, in panca ho quasi aumentato di 15 kg il massimale.
Probabilmente perchè non mi allenavo seriamente e infatti nello squat non mi sono mosso di molto, ho fatto credo un paio di kg in più (si ero ridotto a caricare sullo squat solo un paio di chili pur di migliorare) perchè era l'unico esercizio in cui ci facevano spremere e quindi ha raggiunto credo la mia soglia genetica. Non credo di poter andare oltre negli squat, al massimo potrei cercare di consolidare il 180 ma vista l'esecuzione e l'insicurezza mentale nell'approcciare l'esercizio non andrò mai oltre.
Comunque sugli squat sono attorno ai 175 dico intorno perchè la singola non la provo mai per precauzione, se vai in stallo in panca qualcuno che ti tira via dal petto 100kg lo trovi, ma senza il rack andare giù e rimanerci con 180kg sulle spalle è una prospettiva poco allettante, assistenti o meno...
Per il resto sono abbondantemente nella norma per la mia età e livello di allenamento, panca 100kg ma credo siano 95 con una contrazione controllata, i 100 li ho provati ma onestamente era più un gesto da powerlifter che da bber, spingevo solo via il bilancere, quindi lavoro con un massimale reale di 95. 46kg di curl, 55kg di lento avanti (so già il commento...) croci su panca 26kg
Evito esercizi con leva lunga (come le aperture laterali) perchè avendo il braccio molto lungo il carico sulla spalla è eccessivo e non ho voglia di disfarmi la cuffia del rotatore, motivo per cui le croci hanno carichi così leggeri in proporzione alla panca.
I mostri sono quelli come scooby che a 16 anni con ancora la fase della crescita aperta fanno già 120kg in panca
Cmq i risultati possono venire anche con diete meno massacranti di quella che avevi postato tu.

**stantio** · 07-10-2005, 06:02 PM

Sai, penso che un pò di autoironia ti farebbe apparire più simpatico. Sei sempre così razionale, o è apparenza, o è il lavoro che fai ?
Io sono vittima dell'istinto.

**Tersite** · 07-10-2005, 10:56 PM

Bah dipende ogni tanto mi lascio prendere la mano, altrimenti non ti avrei sparato alle gambe (in senso figurato) al tuo post con 6g di pro per kg di massa magra.
Solo che poi mi si accende una vocina in testa che mi dice, litighi per professione almeno nel tempo libero innalza bandiera bianca.
Qualcuno dice che è perchè sono dei pesci, ma io alle stupidate astrologiche non credo e quindi ritengo solo di essere affetto da personalità dissociata schizzoide... quindi non contradditemi

**CAP** · 10-10-2005, 05:58 PM

Originariamente Scritto da Tersite

Bah dipende ogni tanto mi lascio prendere la mano, altrimenti non ti avrei sparato alle gambe (in senso figurato) al tuo post con 6g di pro per kg di massa magra.

Solo che poi mi si accende una vocina in testa che mi dice, litighi per professione almeno nel tempo libero innalza bandiera bianca.
Qualcuno dice che è perchè sono dei pesci, ma io alle stupidate astrologiche non credo e quindi ritengo solo di essere affetto da personalità dissociata schizzoide... quindi non contradditemi

grande Tersite

**musclehouse** · 07-10-2005, 03:02 PM

Mi sembri una bestia!Voglio la foto!tanto per curiosità, ricordi da quanto sei partito?

**stantio** · 07-10-2005, 03:08 PM

Io credo che tu sia un ragazzino, senti la routine di allenamento la cambio ogni tanto, non è sempre la stessa. lo sento dentro quando è il momento di variare. Io mi alleno molto con la testa, è la testa che fa girare i muscoli. Vi sono persone molto grasse straordinariamente agili, perchè l'agilità è prima di tutto un fatto mentale ( esempio ).

**IronPaolo** · 07-10-2005, 03:33 PM

Ciao!!!

Siamo quasi coetanei dato che io ho 37 anni e... ti capisco: anche io devo infilare l'allenamento dei "buchi" di tempo fra moglie, figlia, lavoro, treno....

e concordo sulla ricerca dell'equilibrio che ritengo essere comunque sempre instabile e variabile in funzione del proprio "periodo storico": per quelli che come noi sono decenni che si allenano credo che la sfida più grossa sia trovare degli stimoli ad andare avanti.

Personalmente oscillo fra puro culturismo (molte rip, poco rec) per brevi periodi e ricerca dei carichi massimali e submassimali per il resto. Sicuramente hai un equivalente per quello che sto dicendo: io "mi sento in forma" se sollevo dei carichi per me importanti. E' più forte di me... magari tu "ti senti in forma" se l'allenamento ti dà un'altra cosa... credo che sia il bello di questa attività!!!

Ciao!!!

**stantio** · 07-10-2005, 04:14 PM

Hai ragione, penso che ci sia una differenza abbissale tra noi e tanti ragazzini casa e famiglia. Possono dormire di più ( rilascio gh endogeno ), mangiare con calma, senza molti stress. Io a volte il cibo che mi mangio lo squaglio in pochi minuti tanto è lo stress che vivo quotidianamente.

Ciao!!!