Salve, mi date qualke dritta?

[Nemo_]

Grazie del Benvenuto!
ciao tattos,
come crissini mangio le "puttanine" OPSSS... le contadine:
valore nutrizionale per bustina 12g
valore energetico 49.4 kcal
proteine 1.3g
carboidrati 9.3g
grassi 0.8g (non cè scritto nulla in riferimento a grassi saturi!)

crackers "mulino bianco ,barilla NON salati"
per porzione 25g
valore energetico 110kcal
proteine 2.5g
carboidrati 17.7 di cui zuccheri 0.6
grassi 3.3g di cui saturi 1.8
fibra 0.8
sodio 0.175

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sono ignorante... ancora non sò bene come si kiamano i macchinari...
ecco come mi esprimo:
iniziamo;
-8 min di stepp ,1 livello
-esercizio con il bastone , bastone orizzontale sopra la testa e spingo indietro
3 serie da 20
-macchina per pettorali (scusami non so come si kiama(che vergogna))
3 serie da 12 , 25 kg
-macchina per pettorali (quella classica) 3 serie da 12 , 20kg
-di nuovo con il bastone 3 serie da 20
-latmachine! (???) cmq... e simile ad un manubrio di un motorino,stando dritto mando davanti a me il manubrio ,skiena dritta... sembra un vogatore!!! BHoo! 25kg 3 serie da 12
-sempre la latmachine (???????) solo con impugnatura diversa... per far lavorare i bicipiti! 25kg 3 serie da 12
- tricipiti NO con i manubri ma dalla macchina... nn so come si kiama
- e poi i dorsali!!! credo!!! cmq da seduto spingo dall'alto verso il basso un "coso" e lo mando dietro la nuca!!!

NB: per un problema di subblussazione alla mandibola (che sta guarendo piano piano(proprio oggi sono stato da un gnatologo,quindi ancora devo usare il bite) ho problemi di vertigini,quindi non posso arrivare allo sforzo (almeno per adesso!!!colpa appunto della subblusazione.

NB2: mi dispiace tanto non essermi fatto capire il piu preciso possibile!presto imparerò!!!

ciao e grazie del tuo aiuto>!

[Tersite]

primo preparati a cambiare la scheda.
Per crescere si usano i pesi liberi non le macchine. Secondo mancano tutti gli esercizi base.
Panca piana, lento avanti, squat stacchi e curl sono tutti assenti, e le macchine sarebbe meglio usarle solo dove assolutamente insostituibili (come per gli esercizi della parte posteriore delle gambe...

La dieta attuale è una dieta che va bene per chi non è interessato a sport o fitness o men che meno bb, per l'alimentazione fai un salto sul forum apposta e capirai subito le differenze tra come mangi tu e come dovresti mangiare.

Cmq non è che tutti i sistemi di massa sono sforzi sovraumani, fatti un 8x8 in stile vince gironda che usa carichi al 40/50% del massimale e di picchi di sforzo tali da farti venire le vertigini non ne vedrai

[Nemo_]

Ciao Tersite...
grazie delle correzioni!
si ho gia visto come mangiano gli altri!!!penso proprio che ce la faccio!
8x8? cioè?

ciaooo

[TheAnimal]

Mi PARE 8 serie per 8 ripetizioni

Studiati un po il forum, ciauz!

[Tersite]

8x8 è una tecnica per la massa, in realtà per usarla, benchè ci siano pesi bassi, bisogna essere padroni della tecnica esecutiva giusta e di un controllo della contrazione notevole (la padronanza della contrazione distingue il brutale sollevare il peso dal fare una ripetizione agli inizi può non essere chiara tale distinzione)
Prevede 8 serie da 8 ripetizioni per in genere 4 esercizi. tra una serie e l'altra si riposa non più di 15" 20" quindi è ad alto contenuto aerobico, e per poterla portare a termine si usano pesi di un 50% ridotti rispetto a quello che si usa con le classiche serie a cedimento.
Sembra un pompaggio in realtà però l'intensità c'è, però per uno non allenato rischia di essere il tutto molto sottoallenante a causa della poca dimestichezza con la tecnica esecutiva che con % basse rischia di rendere inefficace l'allenamento

[Nemo_]

ho capito tutto!
Cmq tranquilli ragazzi...
non appena ho piu tempo, mi dedico alla lettura di questo stupendo forum...
ciao