Diario di IronPaolo - Paolino in libertà....

[IronPaolo]

-----------
05/10/05

Seduta di stacco in casa, buone sensazioni, dolore alla spalla ridotto. Soddisfatto, dài...

Stacco dischi 37cm r.i. 2'30":
1x1x210
1x1x220
1x1x210
2x1x220

Stacco sumo dischi 37cm r.i. 2'30": 4x5x150Kg

RDL r.i. 1'30": 2x6x110Kg
GM r.i. 1'30": 2x6x90Kg

NOTE:
Mi sembra che 4 sia un buon numero di rip singole submassimali. Credo che siano importanti perchè "abituano" e "fanno ricordare": avere confidenza con i pesi elevati è una abilità che facilmente si perde. La prima singola a 220 è stata peggio della terza. La prossima volta metto i supporti per l'altezza regolare e provo un po' di 230Kg, terreno abbastanza inesplorato.

Buono il resto, volume ridotto di 1 serie per ogni complementare perchè rispetto al programma ho inserito le singole che effettivamente sono impegnative.

[DOCTOR ROSSI]

[IronPaolo]

[IronPaolo]

-----------
06/10/05

Allenamento in palestra, tutto compresso causa fottuto ritardo del treno di 30'... la voce elettronica diceva 5' di ritardo, in realtà 25', poi 30'....

Panca inclinata r.i. 2'30:
1x1x110Kg
1x1x115Kg
2x6x85Kg
1x5x85Kg
1x3x85Kg

Spalle manubri 12 serie r.i. <1'

Trazioni r.i. 2': 4x8

Lat machine r.i. 1': 4 serie
Pulley r.i. 1': 3 serie

Addominali
Cuffia rotatori

NOTE:
Buona la panca inclinata, fatta sempre con fermo. Dalla prossima volta sposto le singole di panca piana in questo allenamento, in modo da avere le serie di piana senza il dazio delle alzate submassimali

Buone anche le trazioni perchè l'epicondilite è sotto controllo, per ora... tutte le trazioni con fermo in alto da 1"

Il resto non lo segno nemmeno in quanto ho fatto serie a scalare, concentrandomi sulla pausa nel punto più difficile

Dolore alla spalla in calo.

NOTIZIONA: dato che mi sono piccato di tentare di fare il PL, sempre per il mio principio "una volta nella vita", sabato vado ad allenarmi a Roma (da Arezzo treno anche di sabato...) con EnricoPL!!!
Enrico è una persona eccezionalmente coinvolgente, oltre che preparata, precisa e disponibile e non vedo l'ora di fare la seduta: dopo che si è sciroppato tutti i miei video demenziali, avrà la star direttamente a sua disposizione... ovviamente gli firmerò gli autografi (massimo 5) e farò le foto di rito (massimo 3).

A parte le idiozie, il mio ragionamento è molto semplice: rivolgersi di persona a "chi ci capisce". Vuoi fare il PL? Allenati con un PL!!! Vuoi sapere se l'alzata è valida? Fatti vedere da chi è giudice di quella specialità!!

A presto su questi schermi... spero di non dover scrivere che mi sono allenato nel cesso del treno perchè è esplosa la motrice a Orte...

[[Triplo]]

Ammazza adesso anche in tresferta nella capitale......(che poi e' anche la mia citta') bè che dire in bocca a lupo....ma ti sei dato anima e corpo alle singole?ultimamente le sto sentendo spessisimo...le usano sempre piu' persone!!!!poi i pesi e le serie sono da puara....vai paolino hai tutto il mio tifo!!!(Anche xkè riesci ad unire lavoro\famiglia e tutto il resto,mentre io mi impicco cn studio\palestra\scuola guida\ragazza e amici =D )