che ne pensate?

[fabio976]

nessun ulteriore commento/consiglio?

[IronPaolo]

No no, mica mi hai offeso...

Il punto è che come lo hai scritto può o non può funzionare. Ti faccio questo esempio:

una settimana puoi fare squat 4x6 o 5x5, l'altra squat 2x15 o 1x20. Per entrambi gli schemi fai una progressione, che so... per il 4x6 incrementi di 5Kg a volta, per l'1x20 di 2Kg... L'alternanza del tipo di stimolo ti permette di proseguire la progressione per più tempo, perciò, con una serie di "distinguo", di caricare di più.

Devi però settare bene quello che vuoi fare, altrimenti puoi andare in controtempo: quando potresti migliorare con le basse rip devi fare le alte...

E' anche un metodo per chi ha dei buoni carichi rispetto al suo peso corporeo. Per chi invece non li ha secondo me è meglio una progressione classica in cui parti da alte rip/bassi carichi per finire al contrario. Nel tuo caso ti consiglio un approccio più semplice.

Una variante del metodo che proponi l'ho provata per le gambe e su di me ha funzionato. Se dovessi rifare un periodo di puro culturismo farei proprio questa.

Il metodo del tuo amico ha il difetto di sballare se salti le sedute.

[fabio976]

grazie della risposta. Diciamo che siamo giunti a questa conclusione perchè mi ero proposto di voler cercare, se riesco a lavorare per tutto l'anno sullo sviluppo della massa, evitando di fare cicli di forza, poi massa ed infine di definizione. So che chi pratica questo sport vuole aumentare di massa (anche se inevitabile acquisire anche del fat), e cosi questo mio amico molto piu' avanti fisicamente di me senza alcun dubbio mi ha detto che aveva la stessa intenzione , e cioe' di lavorare per tutto l'anno sulla massa, e che avrebbe seguito la seguente tabella di alenamento, e che io stesso l'avrei potuta provare. Naturalmente do' per scontato che il tutto viene quanto piu' possibile accompagnato da una dieta quanto possibile pulita e di adeguato riposo. Io sono circa 3 anni che mi alleno, ti ho postato su le mie misure e penso tu possa evincere che ho bisogno di un bel po di carne su! Penso soprattutto su braccia(ahime il mio grosso punto debole) e su gambe, vorrei anche allargare un po di piu' le spalle. Mi dicono che potrebbe anche darsi che il mio problema potrebbe essere dato dalla lunghezza del muscolo. In tal caso potresti darmi un consiglio valido o buttare giu' un abbozzo di scheda di allenamento? abbinamento di muscoli o quant'alto? E TUTTO BEN ACCETO! grazie fin da ora, mi scuso se mi sono dilungato tanto

[ciroien]

ciao Fabio976,premetto che non sono un'istruttore ma mi alleno con passione da un po' di tempo;penso che il sistema di allenamento da te descritto vada bene,ovviamente in senso generale,perchè penso che nell'allenamento,dopo un certo periodo iniziale,sia molto importante variare serie e rip. , intensità e recupero (proprio come hai detto tu!)per evitare che i muscoli si abituino al solito movimento e quindi sollecitarli in maniera diversa, a me piace questo approccio che cmq nn puo' essere fatto se principianti o al primo allenamento!!!
Poi,almeno per quello che mi riguarda, devi sperimentare il modo di allenamento sul tuo corpo e vedere(solo tu puoi farlo) se ti ha apportato miglioramenti!siamo tutti diversi ed ognuno deve trovare il modo migliore di allenarsi...ciao a preto
che la forza sia con te!!!

[fifty]

ciao Fabio976,premetto che non sono un'istruttore ma mi alleno con passione da un po' di tempo;penso che il sistema di allenamento da te descritto vada bene,ovviamente in senso generale,perchè penso che nell'allenamento,dopo un certo periodo iniziale,sia molto importante variare serie e rip. , intensità e recupero (proprio come hai detto tu!)per evitare che i muscoli si abituino al solito movimento e quindi sollecitarli in maniera diversa, a me piace questo approccio che cmq nn puo' essere fatto se principianti o al primo allenamento!!!
Poi,almeno per quello che mi riguarda, devi sperimentare il modo di allenamento sul tuo corpo e vedere(solo tu puoi farlo) se ti ha apportato miglioramenti!siamo tutti diversi ed ognuno deve trovare il modo migliore di allenarsi...ciao a preto
che la forza sia con te!!!

Concordo in pieno specialmente con le tue ultime parole!
I dubbi pero' mi sorgono!
La fase di forza, implica almeno tre allenamenti settimanali con esercizi fondamnentali per almeno 4/5 settimane.
Questa fase. serve principalmente ad un'adattamento neurale del nostro corpo, tralasciando in parte il lavoro muscolare ipertrofico.
In parole povere, dobbiamo verificare che tutti i nostri fili che partono da una centralina, siano collegati in modo ottimale a tutti i vari distretti e cosa principale, che arrivi la corrente.
Ritornando al quesito del post, mi sentirei di dire, che attuando quel tipo di programma, non riuscirei ne ad avere una risposta dal punto di vista neurale, ne dal punto di vista ipertrofico.
Comunque potrebbe essere una questione interessante! (finalmente)

[IronPaolo]

Ciao Fifty!!!

Mi fa piacere leggere cose che penso anche io, vuol dire che proprio fesso non sono... L'alternanza, pur evitando stalli e massimizzando i risultati, non porta ad una vera fase di forza: una settimana è troppo corta per poter implementare una progressione o beneficiare dei risultati.

E' comunque un metodo buono, anche se poi arriva anche lui alla frutta: c'è un momento in cui si deve scegliere e puntare su una o sull'altra.