Io se la dovessi usare ne prenderei 5-6g citrata( di cui 3g saranno effettivi ) prima dell’allenamento con un succo di frutta all’ananas non usare l’arancia…perché uccide la creatina lo stesso fa la caffeina ( quindi niente caffè 2 ore prima e niente 2 ore dopo ) e 5-6 g a fine allenamento….
Usala 1 mese si e 2 settimane no……….