Se uno va in palestra e fa squat, panca e stacchi non ha quasi bisogno di fare altro.
Comunque ricordatevi che il muscolo singolo non potrà mai essere "isolato", per forza di cosa lavorerà in sintonia con altri distretti muscolari.
Certo si potrà maggiormente porre l'enfasi sul muscolo bersaglio, ma questo è un altro discorso!