ciao a tutti...

[coleman_84]

Per quanto riguarda l'allenamento devo dirti che io mi alleno dal lunedi al sabato qnd mi è possibile eseguendo il seguente split:
Giorno 1:Schiena
Giorno 2:Petto e polpacci
Giorno 3:Spalle
Giorno 4:Quadricipiti e femorali
Giorno 5:Braccia
Giorno 6:Femorali e polpacci
E cmq alterno la sequenza dei muscoli ogi 2-3settimane..
Alla fine di ogni allenamento faccio 20min di tappeto che arrivano a 30min qnd mi sn avvicinato alla gara..invece prima di allenarmi faccio 15min di crunch,3 serie parallele,3 serie di ginocchia al petto e 10min di torsioni con sbarretta..
Cmq calcola che i miei allenamenti non superano i 90min a sessione,xò qnd vado per definirmi diminuisco di molto la pausa tra una serie e l'altra,e adotto anke il metodo delle superserie x scioccare il muscolo..

[coleman_84]

Ora vi posto le foto del mio punto debole...le gambeee!!

[robert909]

secondo me le gambe non sono poi cosi male, se riesci a definirle bene rendono

[coleman_84]

Purtroppo per le gambe tendo ad ingrassarle subito mettendo molta acqua soprattutto ai glutei e per definirle devo sbatterci la testa più del dovuto..quest'anno ho provato ad allenarle per 2 mesi a 2 sessioni alla settimana con un numero di ripetizioni alto e più o meno ho visto dei miglioramenti..

[coleman_84]

.....

[trainer]

.....

che sei forte,skerzo...comunque distruggilo sto diamine di tricipite

[coleman_84]

Ne sono consapevole il tricipite è indietro al bicipite ma questo perchè a volte mi fa male il gomito e non riesco ad allenarmi come il dovuto..

[coleman_84]

Raga ciao a tutti...vi posto le mie nuove foto dopo poco piu di un mese..ora il mio peso aggira sui 91kg x 180cm di altezza..

ke ne dite?vedete miglioramenti?

[TheAnimal]

Raga ciao a tutti...vi posto le mie nuove foto dopo poco piu di un mese..ora il mio peso aggira sui 91kg x 180cm di altezza..

ke ne dite?vedete miglioramenti?

Qualcosina si!

Fig@ la foto della skiena