Io mi sono sempre trovato meglio con 2 esercizi, uno con le tecniche suddette, un altro a carico costante e meno recupero.

Per il piramidale, ti consiglio di fare al massimo 5 serie, meglio 4 altrimenti è come dici tu... alla fine hai talmente poco peso che non serve. Personalmente, nel piramidale inverso arrivo al cedimento ma "neurale", non quello in cui sei intasato di acido lattico, cosa che mi riservo per il secondo esercizio che risulta meno impegnativo "di testa".

In questo modo posso fare 8-10 serie totali.

Ad es, per i pettorali, una cosa che mi piace è la seguente

Panca piana 4x4 falso piramidale rec 3' (es. 85%-90%)
Panca stretta 6-6-8-8 piramidale inverso rec 2' (partendo da 70%)
Panca inclinata 3x8 rec 1' con pausa al petto (carico deciso sul momento ma basso)

Dopo non ho più voglia di fare nulla per i pettorali....